記得調時間
凌晨2點的時鐘將直接撥快至3點。
對很多人來說，這意味著周末會憑空 「少睡一個小時」 。
這一的變化，對於很多人來說，並非那麼容易適應。
專家提醒：這一個小時的變化並不只是讓人第二天犯困。
突然改變作息會擾亂人體生物鍾，
短期內可能導致注意力下降、疲勞和情緒波動，
一些研究還發現：夏令時開始后的交通事故、心臟病和中風風險也會有所上升。
不過，與其等到周日突然少睡一小時，可以從現在開始提前調整。
ResMed醫療事務主管Alison Wimms建議：在夏令時開始前的幾天里，每天將鬧鐘提前15分鐘，
讓身體逐步適應新的起床時間，而不是一次性提前一個小時。
與此同時，起床后應儘快接觸自然光。
早晨的陽光是人體調整晝夜節律的重要信號，
可以告訴身體 「新的一天已經開始」 。
Wimms表示：如果你本來就不是一個喜歡早起的人，
這種逐漸調整的方法會更適合，不要讓變化來得太突然。」
需要注意的是，周末也最好不要睡懶覺。
Wimms表示：如果工作日連續提前起床，卻在周六和周日大幅補覺，
反而會進一步擾亂生物鍾，讓身體需要更長時間才能適應夏令時。
她說：我們需要保持一致。
最不應該做的就是整個星期都睡眠不足，然後周末突然睡很久。
這會讓身體更加困惑，最終需要更長時間才能完成調整。
相比起床時間，專家並不建議強迫自己每天提前15分鐘入睡，
因為人可以靠鬧鐘控制起床，卻很難強迫自己在指定時間睡著。
更有效的方法是改善睡眠習慣，
例如晚上減少使用手機等電子屏幕、避免強光，
中午以後盡量減少咖啡因攝入，並保持卧室黑暗、安靜和涼爽。
睡覺前可以洗澡、看書，讓身體自然進入放鬆狀態。
Wimms表示：睡眠最忌諱的事情就是為它感到壓力、擔心或者強迫自己入睡。
睡眠不是一件你可以逼自己完成的事情，應該讓身體自然發生。
夏令時正式開始后，繼續保持固定的起床時間同樣重要。
大多數人只需要幾天就能夠適應新的時間，最長通常不會超過一周。
不過，夜貓子、兒童以及部分孕婦和處於圍絕經期的女性可能需要更長時間適應。
其中兒童尤其容易受到影響，
因為他們往往會把天黑與睡覺時間聯繫在一起。
ResMed一項調查顯示：目前只有58%的澳洲人每周能夠獲得4個或更多少數自認為睡得不錯的晚上。
如果夏令時開始一周以後仍然存在明顯睡眠問題，
專家建議考慮就醫，排除慢性失眠或阻塞性睡眠呼吸暫停等問題。
Wimms表示：如果每天已經給自己留下7至9小時睡眠時間，卻仍然無法正常入睡，
或者雖然睡夠時間，白天卻始終疲憊、精神無法恢復，
就應該諮詢醫生並進行進一步檢查。
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