【希望之聲2024年5月18日】（編輯：李文涵） 患上高血壓一定要終身服藥？早期發現高血壓是可以通過改變生活方式來控制的，合理運動是非藥物治療方案之一。
隨著社會的飛速發展，當代人生活節奏顯著加快。目前高血壓患病率急劇上升。其中，中青年高血壓患者越來越多。
哪些運動最有利於降血壓？
英國坎特伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究：「等長運動」是降低血壓的最佳選擇。此外，適度進行有氧運動與柔韌性訓練也有助於降血壓。
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等長運動
等長運動也稱為靜態運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產生關節運動的運動方式。比如，靠牆靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等。
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有氧運動
身體允許的情況下，可進行包括快走、跑步、游泳、自行車等有氧運動來降壓。一般建議一周進行150—300分鐘中等強度有氧運動，75—150分鐘高強度有氧運動；或中等有氧強度運動和高強度有氧運動相結合。單次有氧運動最少30分鐘，建議一周運動5—7天，每天最多連續或累計運動60分鐘。
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柔韌性訓練
柔韌性訓練也有助於降壓。牽伸肌肉時，每塊肌肉保持10—30秒，每個肌肉群重複2—4次。拉伸到感覺緊繃或輕微不適的程度。同時推薦跌倒風險高的人(如老年人)進行平衡訓練，建議一周訓練≥2—3天。
將等長運動與等速運動、有氧運動相結合，可能會帶來更好的降壓效果：改善心肺功能。
運動降血壓的注意事項：
輕中度原發性高血壓患者的非藥物治療方案之一，應遵循適量運動、循序漸進的原則，選擇合適的運動項目和強度。
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運動前做好充分熱身
可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，避免在運動的過程中受傷。
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最好保持規律運動
持續時間每次30分鐘左右，或每日累計達到30分鐘。一般每周5—7次，堅持每天運動。
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運動時要關注心率
建議中等運動強度，運動中控制心率在60%-70%最大心率（最大心率=170-年齡）。一般運動后可在5分鐘內恢復正常心律、睡眠良好、第二日晨起時無明顯疲勞感覺、情緒正常為宜。
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運動中不要憋氣急停
不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現頭暈目眩、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類，應立刻停止；運動中注意適當休息,適可而止，勞逸結合。
不建議運動人群：未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或激進型高血壓病，合併不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常、視網膜病變等患者則不建議運動，這類人群應先控制好病情，再遵醫囑進行運動。
不能隨意停用降壓藥人群：對於重度原發性高血壓患者，特別是合併有冠心病、腦卒中、糖尿病等以及繼發性高血壓患者，更需要在合理規律的生活方式（包括運動、飲食、生活習慣等）基礎上堅持合理用藥，不能隨意停用降壓藥。
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