澳洲权威机构建议：高血压，不要吃这5种食物
饮食健康很重要
现如今，高血压已经成为困扰很多澳洲人的一个主要问题。
但由于高血压没有特别明显的症状，很多人可能都不知道自己有高血压。
根据澳洲健康与福利研究所2022年的一项调查数据，将近1/4的澳洲成年人血压过高，但其中大约3/4的人压根不知道自己有高血压。
因此，定期检测血压至关重要。
另外，饮食对于预防和控制高血压也非常重要。
如果你已经得了高血压，那么以下5种食物最好不要吃或者尽量少吃。
1. 高盐食品
澳洲心脏基金会表示，摄入过多的盐与高血压密切相关，因为盐会导致身体积水，从而增加血液的总体量并升高血压。
常见的高盐食品包括：
包装和加工的“即食餐”
薯片和咸味零食
处理过的肉类和肉制品
一些酱料、调味品和调料，如Vegemite和酱油
在购物时，检查包装食品的钠含量，选择每100克含钠量低于400毫克的食品。
另外，平时做饭也要少放盐。
减少盐的摄入对降低和控制血压非常有帮助。
2. 甜食
糖与高血压也有紧密关系。
根据澳洲心脏基金会的说法，持续的高血糖会损害血管，进而导致高血压。
同时，高血压也会影响胰岛素正常分泌，进而导致高血糖。
许多人同时患有糖尿病和高血压，这就需要特别注意糖分的摄入。
需要避免的甜食包括：
糖果
巧克力
高浓缩果汁、浓缩饮料
甜面包、糕点和甜甜圈
蛋糕和冰淇淋
3. 高脂食品
澳洲心脏基金会表示，虽然有些脂肪是可以摄入的，但有些脂肪需要避免，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。
饱和脂肪主要来自动物产品和坚果，它们进入体内后，会在血管内壁上沉积，使血管变窄，这导致心脏必须更加努力工作才能把血液输送到全身，因此，血压会升高。
反式脂肪（主要来自加工食品）也是一样。
需要避免的高脂肪食品包括：
油腻的肉类
大部分商业烘焙食品（如饼干和酥皮点心）
油炸快餐
不过，健康的脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪——可以帮助减少脂肪的积累，对心脏有益。
橄榄油、鳄梨和鱼类中含有健康脂肪。
4. 酒精
饮酒会增加血压，长期过量饮酒是导致高血压的主要危险因素。
酒精会通过多种机制影响血压，包括刺激血管收缩、增加应激激素等。
因此，保持适量的酒精摄入对保持健康的血压非常重要。
澳洲国家健康与医学研究委员会建议，男性和女性每周饮酒不应超过10标准杯（1标准杯等于10克纯酒精），并且单次饮酒不应超过4标准杯。
5. 咖啡
过量摄入咖啡因会导致高血压，尤其是高血压患者可能对咖啡因更加敏感。
研究表明，每天饮用六杯或更多的咖啡可能会增加心脏病风险，因此，高血压患者应减少咖啡因的摄入。
如何管理血压？
除了饮食调整，保持适当的体重、进行规律的体育锻炼、不吸烟和控制压力也有助于控制血压。
如果你正在服用治疗高血压或心脏病的药物，最好与医生或药剂师咨询，确保饮食和药物不会产生不良反应。
通过这些日常的生活方式改变，我们可以有效地控制血压，降低患上心脏病、糖尿病和中风的风险。
来源：Herald Sun
部分图片来自网络
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