不要久坐就能控血糖！5方法增加自己站立时间
2025年03月14日 1:17
【希望之声2025年3月13日】（编辑：郭强） 减少久坐也能有助于糖尿病！据《The conversation》报导指出，每小时只要从久坐中站起来走2-3分钟，就能让血糖控制变得更好，并提供在日常生活中就能轻松让自己少坐一点的5个方法。
自由时报报道，全球糖尿病的确诊人数较2年前成长了16％，国际糖尿病联盟（IDF）估计，全球有5.37亿的成年人有糖尿病，在今年已有670万人因糖尿病而死，平均每5秒就有1人，而据国健署统计，台湾约有200多万名糖尿病病友，且每年还在快速增加。
澳洲墨尔本贝克心脏病与糖尿病研究所主任大卫（David Dunstan）指出，减少久坐时间是很好的第一步，因为与其培养一个新的运动习惯，偶尔站起来走走显然更简单，特别是对于那些平常极少运动或是身上有其他慢性疾病的人。
大卫表示，透过用站立取代坐着这样简单的生活策略，能够改善新陈代谢，当然若能更进一步地进行一些轻度的运动会更好，会有助于「吸收」糖尿病患上升的血糖。
大卫表示，有些研究指出，每天花更多时间进行日常的轻度活动，例如：整理家务、与宠物玩耍、整理盆栽等活动，相较于那些被规定要执行、结构化的运动，能更好地控制血糖。
5方法减少久坐时间
●使用可调整高度的桌子或站立式办公桌，从每天站立几分钟，逐渐增加到每小时站立或走路30分钟。
●在接电话的时候，或是在电话上开会的时候站起来走路。
●尝试在上班途中多走一点路，或是与朋友相约一起散步。
●在完成一个阶段的工作后，或是追完自己的最新的一部剧后，在附近散步一会儿。
●利用3C产品提醒自己，每隔一段固定的时间要起来走动。