厲害了！澳洲小姐姐的神秘超市購物清單！教你如何狂吃不胖
大家都會每天固定思考三個問題
早上吃什麼
中午吃什麼
和晚上吃什麼
除了吃什麼之外
還有許多人也在煩惱到底怎麼吃才最健康？
畢竟超市裡的東西玲琅滿目
到底該怎麼挑選才對？
吃什麼才不會胖呢？
這不巧了，一位悉尼的頂級營養師小姐姐
帶來了她的購物車清單
其中包括她從來不會買的五樣東西
和他們生活中必不可少的四樣東西
如果你也在為健康飲食和減肥發愁
就快來和小編一起一探究竟吧！
超市中不利於健康的五種食物
No.1、飲料
相信飲料是大家都喜歡的一種超市商品，但是根據營養師的分析，最糟糕的就是飲料。
在一個375毫升的易拉罐飲料中
至少含有9茶匙的糖
這些高碳酸的飲料會引起糖尿病和兒童的肥胖
並且，許多小夥伴可能認為那我喝無糖飲料或者減肥飲料不就行了！
其實，早有研究表明
減肥飲料和無糖飲料並不比有糖的健康
因此也不應該被視為健康的選擇。
看來大家一定要少喝快樂水和奶茶啦
多喝熱水肯定沒毛病
No.2、白麵包
看到這裏大家可能會疑惑
麵包超市裡四處都是
怎麼就不健康了？
我們這裏說的並不是優質的全麥麵包
而是比較柔軟進行過高度加工的白麵包
當我們吃白麵包的時候，它會迅速溶解在我們的嘴裏。
看著平平無奇的麵包，其實會引起像糖果或者軟飲料一樣的效果，它會快速使我們的血糖飆升。
這也就是為什麼它不是健康食品的原因。
如果想要吃有營養的麵包的小夥伴，推薦買全麥麵包或者穀物麵包。
No.3、人造黃油
超市中的人造黃油是一種高度加工的產品，它會為我們帶來許多額外的脂肪。
無論人們宣稱人造黃油是多麼的「健康」，但是大多數人造黃油都是使用植物油混合物製成的，而不是在天然狀態下就可食用的健康油。
因此
人造黃油不僅不健康
還會讓人們越吃越胖
No.4、植物油
大家看到這裏可能又是一臉懵逼
植物油里不應該都是植物，這還不健康？
答案是
沒錯，它不健康！
雖然包括，葵花油，花生油和橄欖油的特定油類都有明確的標籤，但是植物油其實是一種包含多種油的混合物。
我們生活中最常見的植物油就是棕櫚油，棕櫚油的飽和度為50%，並且沒有任何積極的營養成分。
反而通過加工的植物油中會添加不必要的omega-6脂肪，隨著時間的推移人們也會逐漸累積脂肪並且會引起一些體內的炎症。
看來為了健康，大家一定要平時多積累健康小知識，否則自己以為很健康呢，結果吃著吃著就胖了。
No.5、糕點
餡餅、香腸、春卷和各種蛋糕可能是大家最喜歡的超市食品了，但是如果想要健康飲食，這個是絕對要控制了！
因為超市中的各種糕點都含有飽和脂肪，也可能含有反式脂肪。
它們對人體的動脈有極大的破壞性，並且澳洲的超市食品包裝上並沒有強制要求要標註反式脂肪。
所以如果你發現標籤上有反式脂肪
或者在成分表上看到「氫化植物油」的字樣
為了不胖，最好趕緊運動起來哦！
看完了營養師絕不會購買的食物
我們再來看看到底吃什麼最健康呢？
超市中最健康的四種食物
No.1、綠葉蔬菜
毋庸置疑，蔬菜肯定是所有人健康生活中必不可少的。
在理想的情況下
我們每天應該吃7到10份新鮮水果和蔬菜
因為蔬菜中含有強大的抗癌分子
使它們在營養成分上的價值極高
在進行烹飪的時候，小夥伴們可以選擇用橄欖油進行烹飪，因為這樣加工過的蔬菜更有助於優化營養的吸收。
當然啦，對於蔬菜的品種只要是你喜歡的，任何品種都是一個好的選擇哦！
No.2、橄欖油
橄欖油中含有極高水平的抗氧化成分，有助於保護我們的細胞免受損害。
並且橄欖油是所有可食用油中飽和脂肪比例最低的油之一，我們在吃的同時還會增加飽腹感。
但是橄欖油並不適合高溫烹飪，因此大家切記不要用橄欖油進行油炸。
因為橄欖油是越新鮮，抗氧化含量越高。
看來從選好油入手
才能越吃越瘦！
No.3、貝類
如果大家想要健康生活，在每天的飲食中一定要時不時添加一些貝類哦！
包括牡蠣、貽貝和扇貝在內的貝類富含多種關鍵微量營養素，這些營養素在我們的平時的飲食中含量較低。
並且貝類中還含有對免疫功能具有關鍵作用的鋅和碘，對我們的甲狀腺功能至關重要。
雖然可能新鮮的海鮮價格會有點貴，但真的也是健康首選哦！
No.4、堅果和種子
每天攝入堅果可以幫助降低患心臟病的風險。
這要歸功於堅果中含有的豐富營養組合，包括優質脂肪、維生素E和關鍵微量營養素。
我們不僅可以多吃堅果類
還可以食用奇亞籽和葵花籽等一系列種子
它們也含有豐富的營養成分
每周攝入更多的堅果和種子食物可以增加營養的攝入和豐富食物種類，還能夠幫助我們增強腸道健康、免疫功能和預防疾病。
看來去超市買上幾袋堅果是一定要的了！
看來減肥和健康生活都是需要
管住嘴、邁開腿
各位小夥伴們趕緊動起來吧！
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