熱量最高的堅果，沒有之一
2022年11月22日 22:57
熱量最高的堅果，沒有之一https://www.soundofhope.org郭強2022.11.22 01:342022-11-22T01:34:43-08:00夏威夷果熱量單不飽和脂肪酸緩解便秘膳食纖維鐵含量
【希望之聲2022年11月22日】（編輯：郭強）澳洲堅果，老家在澳洲，不在夏威夷。夏威夷果的熱量是718kcal/100g，100大約能吃14g的夏威夷果，大約是6-7個。
吃多少？
膳食指南推薦，經常吃全穀物、大豆製品，適量吃堅果。每周吃堅果50~70g。
一個夏威夷果的可食部約2g，10g大約能吃5個夏威夷果。
有啥亮點？
1.脂肪佔比較高，其中近80%是對健康有益的單不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。
2.有些人便秘可能是因為脂肪沒吃夠，吃點富含油脂的堅果，比如夏威夷果沒準能緩解便秘。
3.富含鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，膳食纖維含量也不低。每百克的鐵含量比豬肉還高。
注意啥？
1.夏威夷果是所有堅果中熱量最高，脂肪佔比76%，別貪吃。
2.盡量選原味的、不加鹽的、帶殼的，更健康，更不容易變質。
3.可能有人對夏威夷果過敏。
4.不要給狗喂夏威夷果，可能會讓它們中毒。
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