重磅！專家公開9個長壽秘訣！可以讓人多活10年？每天多做這件事，就會分泌四大幸福荷爾蒙，活得更健康…
長壽是大多數人共同的願望，不論年齡、性別、種族或地理位置，而我們的生活方式對壽命的長短起著決定性的作用，根據丹麥的雙胞胎研究，只有20%的預期壽命是由基因決定的！
對於生活在城市的人來說，坐在電腦前、低頭用手機的時間太長，科學家警告坐太久是一種最新的、跟吸煙一樣的致命行為，同時外食的頻率又高。
還有一個城市人共有的疾病『孤獨』，在美國80% 的成年人都有孤獨的經驗，各種研究顯示，孤獨的危害不亞於每天吸15支煙。
社交生活更不用說，人們往往將其與社群媒體畫上等號：人與人之間真實的接觸成了新的奢侈品。
相反的，在所謂的地球藍區，也就是人們壽命長、生活好、百歲老人最集中的地方，生活方式卻和城市的我們截然相反。
探險家、《國家地理雜誌》記者Dan Buettner的暢銷書《藍區：長壽者的長壽經驗》（The Blue Zones, Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived theLongest）對此作了解釋，該書被譽為「想要永保青春，必讀之書」。
Dan Buettner和一群醫生、人類學家、人口學家和流行病學家研究了盛產百歲以上老人的日本沖繩、撒丁島巴巴吉亞地區、慢性病和痴呆症極少的希臘伊卡里亞島、 滿是90歲以上老人的哥斯大黎加尼科亞半島等地，確立了一套生活法則，即所謂的”力量9(Power 9)”，它們都是非常簡單的生活習慣，卻可以讓人多活10 年，且活得更健康。
傳說中的「Power 9」到底是什麼？
長壽法則1：自然運動這意味著什麼？
這意味著不一定要去健身房運動，運動該是融入在日常生活中，一切觸手可及，我們不用像藍區的人到泉邊打水，但我們可以把車留在車庫裡，步行或騎自行車去辦公室，休閑時做做園藝、 或帶狗去公園晃晃。
長壽法則2：明確人生目標
你聽過日本的「人生目標」（Ikigai）嗎？人生目標是一種確定生活理由的技巧，它可以指導我們的生活，讓我們早上起床時有一個明確的方向。
這個概念也是哥斯大黎加尼科亞半島居民的長壽秘訣之一。「知道我們的人生目標可以讓我們多活7年！」Buettner 說。
長壽法則3：減輕壓力
說起來容易，做起來難，因為我們正生活在一個不斷承受壓力的社會中，外在的氣候變遷【相關閱讀:魔鬼在統治著我們的世界(24)：環保主義(下)】獲國際上的衝突都會帶給人們壓力，而壓力會導致慢性炎症， 成為疾病的溫床。
那我們該怎麼做呢？在日常生活中加入緩解壓力的儀式，如果說伊卡里亞島的島民會在午後小憩，沖繩島的島民會用一部分時間緬懷逝去的親人，那麼我們或許可以效仿撒丁島的百歲老人，採用社交開胃酒的儀式，或將冥想、瑜伽融入生活的一天。
或者最簡單，散散步與朋友促膝長談，這些都能使壓力荷爾蒙「皮質醇」的水平下降。
長壽法則4：80%的神奇數字
醫生和營養學家不斷宣導：當你還沒有完全吃飽，只吃80%的時候就該停止進食。沖繩島上的居民會背誦一句古老的儒家咒語——HARA HACHI BUBA。
在飯前念誦，咒語對我們可能效果不大，但我們至少可以有意識地慢慢進食，不要在電腦前吃飯，每口都至少咀嚼20-30次，晚上盡量少吃東西，就像藍區居民一樣，然後你會發現你的身材也會越來越好。
長壽法則5：適應植物性飲食
營養師和醫生都認為採取植物性飲食習慣可以預防各種慢性疾病。挪威Bergen大學最近一項研究發現，當人們選擇了富含全穀物、豆類、堅果、新鮮水果和蔬菜的植物性飲食習慣，可以使壽命延長10 年！
Buettner則表示藍區百歲老人的飲食， 主要都是由豆類組成，如：黑豆、紅豆、大豆、扁豆和蠶豆，就算要吃肉每月也只吃五次。
長壽法則6：葡萄酒？可以，但要適量
Buettner透露，在”藍區「的人也會喝酒，但都是喝當地產的葡萄酒且適量。每天只喝幾杯紅酒的人，像是撒丁島的百歲老人，顯然比嗜酒者更長壽。
在朋友或家人的陪伴下喝酒是非常必要的：歡愉的氣氛和溫暖的歸屬感也許比葡萄酒本身的多酚更有益健康。
長壽法則7：屬於一個群體
這結果對有些人來說可能有些吃驚，那些定期參与活動的人，比那些不屬於任何團體的人多活4到14年。可以是社團、俱樂部也可以是「世俗的選擇」，假設你熱愛某項運動，可以加入俱樂部。
你熱愛讀書可以加入讀書會，熱愛動物就加入動保團體！這樣的例子不勝枚舉，只要有歸屬感就可以。
長壽法則8：優先考慮家庭
藍區的居民會緊密的與他們的親人在一起：這意味著年邁的父母住在附近，甚至和孩子住在一起，孩子和父母、祖父母一起長大，這樣的家庭社區有利於年輕人和老年人的身心健康。
Buettner透露和祖父母一起長大的孩子，生病的機率會降低！夫妻雙方也傾向於保持忠誠。
長壽法則9：培養友誼
友誼
就像植物一樣，需要栽培和培育，但現代人的社交生活大多是在網路上進行，簡而言之，我們可能有成千上萬的網友，而現實中卻沒有一個人可以聊天。
相反的藍區居民都保持著豐富活躍的社交生活，這對心理健康至關重要！
像沖繩的居民就會建立一個由5-8個好友組成的團體，他們承諾成為一生的摯友， 並在生活中相互扶持，你現在或許就可以開始挑選一些人生摯友了。
除此之外，長壽專家建議：每天大笑，就會分泌4四大幸福荷爾蒙，讓你更快樂！
多巴胺被認為是產生愉悅的物質、腦內啡則是種人體自行產生的快樂化學物質。
血清素則讓你擁有穩定情緒，以及嬰兒時期就必須擁有的催產素，這四大荷爾蒙濃度平衡，就可以健康幸福又長壽。
健康老化專家Olivier Courtin-Clarins 博士，在他的著作《猜猜我的年齡，如果可以的話》里提到：每天當你醒來的那一刻起，就應該開始照顧心理健康，用「樂觀」的 心態就行了。
他的書是由幾位長壽專家帶領的一次旅行，描述大家可以做讓身體更健康長壽的事情，可以讓衰老更慢、生活品質更高。
如何讓四種荷爾蒙源源不絕的分泌呢？有一個方法永遠不會失敗，那就是「笑」！
科學已經證明，笑可以讓自然和自願的多巴胺產生，Clínica Palasiet 的心理學家Lourdes Ramón 也說：「腦島是大腦中與身份認同最密切的部分之一，當我們看到某人微笑或當我們自己微笑時，它就會被激活。我們看到微笑對我們的力量，因為大腦將大量的神經元專門用於臉部。當我們微笑時，腦啡肽、神經肽、多巴胺和血清素都會增加，這些激素一起作用時能夠減輕壓力、降低心率、 提高生產力和減少焦慮。」
看到這裏的你，今天笑了嗎？分享給你愛的人，讓大家一起快樂健康地擁有長壽美滿的人生吧！
今日話題：
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