每天拉屎大於 3 次和每周拉屎小於 3 次，哪種更健康？
人活一輩子，無非四件事：吃喝拉撒。
但人類的悲歡並不相通，尤其在「拉💩」這件事上，幾家歡喜幾家愁。
有些人蹲坑蹲到面紅耳赤，五天擠不出一粒💩；有些人（尤其是男士）雖早已實現了一日三次的拉💩自由，也在擔心是不是要「癌」了？
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現在是帶薪拉屎時間！
大家這麼關心「拉💩」也情有可原，畢竟排便是身體正常運作的關鍵環節，關係到營養吸收和毒素排出。它像是一面鏡子，折射出我們身體的健康狀況。
問題來了，幾天拉一次「💩」才正常？
一周 3～21 次便便都是正常的
每個人有自己的頻率
不賣關子了，先上答案👇
一般情況下，1 天排便 3 次或者 1 周排便 3 次都是正常的，也就是，一周排便 3～21 次。
為啥是這樣呢？這和食物的腸道之旅有關。
食物被人吃下后，經食道進入胃，在胃停留大約 4～6 小時，再到小腸停留 3～7 小時，最終進入大腸，待水分被吸收后，殘渣便形成糞便，被推入直腸，等待被排泄。
也就是說，一個人吃完一餐飯，經過消化吸收，差不多至少 10 個小時才能將無法利用的廢物排出。[1]如果你習慣晨便，那麼排出的便便很有可能是前一天的午飯。
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理論很簡單，但實際情況很複雜。
每個人的食量大小，食物的消化難易程度，膳食纖維和水分含量，以及糞便在大腸停留的時間各不相同，從而產生了不一樣的排便頻率。
如果再碰上自己腸胃比較敏感的食物，例如辣椒、黑咖啡、金針菇……剛吃完就跑廁所，或者 see you later（一會兒見）也很常見。
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總之，千萬不要以為自己兩天沒拉就是便秘了，便便很有可能就在來的路上。一天三次也是正常的，有可能只是吃多了，或者有些人身體「天賦異稟」，例如，你老公。
圖片來源：小🍠截圖據說男人是💩做的
俗話說得好，每一個人都有自己的「拉💩」時鐘，只要你一直在自己的節奏規律里，那就沒什麼問題。
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但如果過多，或過少，背後可能各有各的問題，還是需要注意一下……
拉得太少，多數因不良生活習慣
心血管疾病風險可能上升
如果每周拉屎小於 3 次，且伴有糞便乾結、排便困難等癥狀，那就屬於便秘了。
倒不一定真是得了什麼病，很可能是生活飲食習慣導致的——
比如，吃的太少了！有些人為了減肥，吃的少之又少，正所謂巧「腹」難為無米之炊，不可能憑空「造💩」。有些人雖然吃得多，但都是易消化吸收的「低渣飲食」，例如白粥、果汁等，缺乏足夠的纖維素，也可能導致排便困難。
除了飲食因素，還有生活因素，例如久坐、缺乏運動、長期卧床等，容易導致腸道功能減弱，影響排便次數。
甚至連焦慮、緊張、壓力過大等心理因素對排便也有負面影響，使得自主神經發生紊亂，影響排便頻次。
以上因素，大家對照著調整調整，便秘或許就能得到改善。但如果持續不太順暢，就要警惕了，可能和心血管疾病風險上升有關。
2020 年，一項隨訪了 10 年、涵蓋了將近 100 萬人口的大型隊列研究表明，與無便秘人群相比，便秘人群的心血管疾病風險增加 1.2～2 倍，比如心肌梗塞、缺血性或出血性卒中、外周動脈疾病、靜脈血栓栓塞症、心房顫動和心力衰竭。[2]
與不便秘人群相比，便秘人群各項心血管疾病風險上升。
圖片來源：文獻[2]
為什麼拉不出屎，能和心血管疾病扯上關係？
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學界對此尚未有定論，但推測可能與以下 3 種機制有關——
便秘人群往往伴隨腸道菌群失調，腸道屏障功能下降、細菌產物進入血液，引發低度炎症，有可能使得動脈粥樣硬化。[3]
便秘人群一般攝入纖維少、活動少、喝水少，這些本身就是高血壓、肥胖、糖尿病等心血管疾病的危險因素，可能存在「共病傾向」，相互加重，形成惡性循環。[4]
便秘人群用力排便時，可能使得血壓暫時升高。[5]
相比之下，每天拉屎大於 3 次，背後的風險便小得多。
拉得太勤，可能是腸胃炎或腸易激
極個別是早癌信號
如果每天拉屎大於 3 次，但沒什麼不舒服，那沒什麼問題。
每個人身體素質各不相同，有的人腸道代謝快、高纖維飲食，排便次數多也正常，不需要太擔心。
如果每天拉屎大於 3 次，伴有大便不成形、腹痛等癥狀，首先需要明確是否有飲食不當的情況，如果有，首先考慮急性腸胃炎。
如果這種針狀反反覆復好幾月了，不除外有腸易激綜合征的可能性。
但是，如果是排便習慣突然改變，那就需要警惕了——
比如由每天 1 次變為每天 3 次以上；
伴有大便變細、血便；
還有體重減輕、貧血、發力等癥狀。
美國癌症協會和美國腸胃病協會均指出：持續性排便頻率改變，有可能是結直腸癌的早期信號。[7]
假如是這樣，建議最好做個腸鏡檢查，以防萬一。
吃喝拉撒，是關乎健康的大事，毫不誇張地說，💩是我們身體健康的「晴雨表」，假如每天能暢快拉💩，那真是人生一大幸事！
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關注頻率外，拉完記得回頭看一眼，便便的顏色和狀態，或許也能給你一些健康提醒哦。
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本文審核專家
參考文獻
[1] Ogobuiro I, Gonzales J, Shumway KR, Tuma F. StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing; Treasure Island (FL): Apr 8, 2023. Physiology, Gastrointestinal.
[2] Sundbøll, J., Szépligeti, S. K., Adelborg, K., Szentkúti, P., Gregersen, H., & Sørensen, H. T. (2020). Constipation and risk of cardiovascular diseases: a Danish population-based matched cohort study. BMJ open, 10(9), e037080. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-037080
[3] Tang, W. W., Li, D. Y., & Hazen, S. L. (2019). Dietary metabolism, the gut microbiome, and heart failure. Nature Reviews Cardiology, 16(3), 137-154.
[4]Libby, P., Ridker, P. M., & Maseri, A. (2002). Inflammation and atherosclerosis. Circulation, 105(9), 1135-1143.
[5]Ishiyama, Y., Hoshide, S., Mizuno, H., & Kario, K. (2019). Constipation‐induced pressor effects as triggers for cardiovascular events. The Journal of clinical hypertension, 21(3), 421-425.
[6]Colon Cancer Symptoms. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/colon-cancer/colon-cancer-symptoms
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