一位澳洲營養專家最近給我們常見的18種水果打了分，結果讓很多人嚇了一跳。
原來早餐最愛的那幾樣，
分數竟然墊底！
註冊營養師、暢銷書《如何避免吃進超加工食品》的作者Nicola Ludlam-Raine評估了葡萄、橙子、草莓、菠蘿等熱門水果，打分標準包括：維生素、礦物質、纖維含量和天然糖量，滿分5星。
她提醒說：水果確實含糖，但也有寶貴的纖維和營養。「完整水果和添加糖不是一個概念，吃對了，是非常健康的！」
不過，愛吃水果當早餐的朋友們要注意了。很多你天天吃的水果，評分不高！
評分最低的水果：甜瓜家族
西瓜、哈密瓜、加利亞瓜通通只拿了 1分。雖然含水量高，富含維C，有的還有點維A，但整體營養偏低，纖維也不多。簡單來說：解渴可以，但別太指望它補營養。
緊隨其後：菠蘿，2分
是的，很多人愛它的熱帶風味，但營養師提醒它糖分高、酸性強，可能對牙齦不太友好。好在它富含維C和一種叫「菠蘿蛋白酶」的成分，對消化和抗炎有幫助。
早餐明星：香蕉，只有3分
跟葡萄一樣，香蕉糖分也很高，有人甚至戲稱它是「穿黃色外衣的巧克力棒」。不過它也不是沒優點，富含鉀、維生素B6和纖維，能快速補充能量，對心臟好處多多。
專家最推薦的「寶藏水果」是這些：
5星水果：橙子、獼猴桃、各種漿果（草莓、藍莓、覆盆子）：它們不僅顏色誘人，還富含抗氧化劑和維C，是提升免疫力、抗炎的好幫手。
4星水果：蘋果、梨、葡萄柚、芒果：糖分適中，營養豐富，是日常不錯的選擇。
醫療專家Nadeem博士也表示：「多吃富含維C的水果，比如橙子、獼猴桃、草莓，有助於你少請病假、身體更有勁！」
因為維C不能儲存在體內，需要每天攝取，不然容易疲勞、感冒、恢復慢。
總之，想要吃得健康，水果別亂選！「越甜越美味」的水果，往往隱藏著糖分「陷阱」。多選5星水果，保健康不踩雷！
下次吃水果前，不妨問問自己：這是「營養加分項」，還是「甜蜜小零食」？
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