今天起，喝水務必調整一下
水是人體維持正常生理機能的必需物質。研究人員研究發現，喝對水，堪稱一味良藥。一份研究發現，以不同方式增加飲水量，能降低多種疾病的風險。
三餐前補水減體重
水對超重、肥胖患者控制體重有很大促進作用。
研究中，補水組的肥胖參与者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當於一天喝1500毫升水。堅持12周至12個月後，相較於不補水的減肥組，補水組的體重多減了44%~100%。
此前，幾所高校開展的研究同樣發現，對超重或肥胖患者實施補水干預，能讓他們瘦得更快。
東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任金暉表示，「喝飽了就吃不下」是加速減重的主要原因。餐前適量喝水可在短時間內擴充胃體，增強飽腹感，從而削減後續正餐攝入的食物量，以及代替高熱量飲料等。
三餐前喝水有助於
2型糖尿病患者控血糖
在一項研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有飲水量的基礎上多喝1升水。8周后，這些患者的空腹血糖比不補水的患者降低了17.6%，同時，體質指數、甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇水平等均有下降。
另一個發現是，即使做到了每日多喝一升水，但不是飯前喝的人，並沒有降糖效果。
研究人員表示，多喝水可增加血漿體積，從而稀釋血液中的葡萄糖濃度；此外，2型糖尿病患者控糖也離不開維持健康體重，飯前飲水可減少食物攝入、減輕體重，達到降糖的效果。
勤喝多排降低尿路感染風險
加大液體的攝入量可通過多種機制降低尿路感染風險：增加尿液生成，稀釋尿液中細菌濃度，降低感染力；
促進排尿，從而對尿道進行自然沖洗，將細菌和其他有害物質沖刷乾淨；
頻繁、大量排尿的沖刷力，可避免細菌附著在尿路上皮細胞上，減少感染的機會。
每天多喝水降低腎結石風險
尿液中的鹽濃度高是腎結石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀釋濃度，防止鈣鹽、磷酸鹽因過飽和析出結晶，從而減少結石形成。
還有一項研究發現，25至50歲的健康成年人如果在每天原有飲水量的基礎上多喝2升水，可降低腎結石的形成風險。
另一項追蹤調查5年的研究則發現，即使是已患特發性鈣腎結石的患者，當通過飲水干預使其每日尿量達到2升時，結石複發率可降低一半。
東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任金暉建議，已患泌尿系統結石的人需增加水攝入量，至少達到每天2.5升的尿量。
健康喝水需記住這幾點
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