多做這些小事，或可延長壽命至多11年！每天只要幾分鐘
如果你不喜歡CrossFit課程，或膝蓋疼痛無法跑步，那也不意味著你的健康一定會走下坡路。事實上，還有另一種方式可以延長你的壽命，且無需穿上運動鞋或踏進健身房。
發表在BMJ上的研究表明，從挖花園到吸塵打掃，這些日常活動就像「長壽針」一樣，通過增加身體活動，我們可以延長壽命多達11年。
這並非首個表明保持活躍可能挽救生命的研究。悉尼大學2022年的一項研究發現，在日常任務中進行3-4次的一分鐘高強度活動，可以大幅降低過早死亡的風險，尤其是心血管疾病導致的死亡。如果你容易出現疼痛和扭傷，這會非常有幫助。
理療師Clara Kervyn表示：「偶然運動能促進心血管健康，增強新陳代謝，同時降低肌肉骨骼問題和受傷的風險。」
根據Deep Heat Deep Freeze的研究，雖然86%的人認為應該做更多運動，但踝關節、膝關節和腿部拉傷等傷病帶來的疼痛成為了阻礙，48%的人經歷過與運動相關的傷病。
私人教練Hannah Verdier表示：「運動不一定要在健身房進行，已有研究證明短暫的心率提升對身體有益。」
1. 爬樓梯
Kervyn表示：「當你上樓梯時，每次抬腿走到下一級台階，你都在鍛煉股四頭肌、臀肌和其它腿部肌肉，並促進髖關節活動度。」
University of East Anglia和Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust的研究表明，經常爬樓梯可以降低心血管疾病的患病風險，包括心臟病、心力衰竭和中風，及因任何原因過早死亡的風險降低24%。
Verdier表示：「跑上樓梯更好，因為它能進一步提高心率，讓你的肌肉動用更多力量，效果類似於做弓步蹲和深蹲。」
在自動扶梯上也不要偷懶。Kervyn還表示：「每次在自動扶梯上走動而不是站著不動時，你都在鍛煉核心肌群、臀肌和腿部肌肉，並提高心率。」
2. 打理花園
Verdier表示：「園藝是鍛煉的好方式——推割草機、除草、蹲下和舉重都是紮實健身鍛煉的組成部分，能很好的提高你的心率。」
雖然一個長時間的重複性動作，如除草，對你有好處，但切換不同的活動可以更好的鍛煉全身。
Kervyn補充道：「如果你能加上修剪等活動會更好，因為你在改變姿勢和向上伸展，使用手臂和肩膀肌肉。有時嘗試換成非慣用手臂，可以確保兩側都得到加強。」
3. 提購物袋
需要出去購物嗎？把車留在家裡。Kervyn表示：”將雜貨購物融入你的日常運動計劃。如果可能的話，步行到較遠的商店，然後提著購物袋走回家。」
事實上，與其開車進行每周購物或在線訂購送貨上門，不如每天小量購物，負重運動能強化你的骨骼和肌肉。
Kervyn還表示：「每天都要去購物為你提供了出門步行的借口，提購物袋可以增強你的手臂和肩膀肌肉。」
4. 跑著趕巴士
近一半的女性和五分之二的男性承認自己體質差到連跑著趕巴士都會氣喘吁吁，但這種努力是值得的。30秒跑步爆發的好處包括改善整體心肺適能、血壓、身體成分和胰島素敏感性。
Verdier表示：「只要確保你穿著合適的鞋子，最好是運動鞋，這樣你就不會受傷。」
如果跑步對你來說太困難，Verdier建議不要乘坐巴士，儘可能步行。「如果走10000步讓你感覺河南，試著在你的基礎步數上增加1000步——且加快步伐。一項研究發現步行7000步可以幫助你延長壽命，而且這更容易做到。」
即使每天快步走10分鐘也能延長壽命1年。Kervyn表示：「提前幾站下車，以增加步數。」
5. 廚房工作和清潔
當你烘焙、烹飪和洗碗時，你都在使用和強化不同的肌肉。Kervyn表示：「每次你攪拌、打蛋或伸手夠東西並將其拉向你時，你的肩膀、胸部、上背部和腹部肌肉都在工作。這些動作都能提高你的靈活性，如果你做得很用力，也在提高心率並促進血液流動。」
Kervyn補充道：「當你伸手清潔櫥櫃或窗戶時，不要站在梯子上夠高處，試著不用梯子，讓自己的手伸得更遠一點，鍛煉你的肩膀活動度。」
6. 洗衣服
隨著年齡的增長，鍛煉平衡性和姿勢以防跌倒至關重要，清潔和晾乾衣物等活動提供了大量這樣做的機會。
Verdier表示：「舉起洗好的衣物時你在使用核心肌群嗎？調動那些腹部肌肉以及骨盆底肌。」
Kervyn則表示：「每次從低處撿起東西時，你其實都在做深蹲，使用你的腿部、背部和手臂。所以，這有點像全身鍛煉。」
Verdier還表示：「如果你要把襪子掛在晾衣架的最低層或摺疊到最下面的抽屜里，試著用腳後跟承重做深蹲。」
7. 吸塵和拖地
如果你在打掃房子，彎腰在沙發下吸塵或在桌子下拖地都對健康有益。
Kervyn表示：「你多次上下移動，這需要活動度和靈活性。長時間的吸塵或拖地可以促進血液循環和身體及代謝系統的更好運動，同時燃燒卡路里。通過給自己設定時間限制並稍微加快速度來強化效果。如果你在給地毯吸塵，可以通過更快的推動來提高心率，或更長距離的推動增加你的活動度。」
8. 起立和坐下
我們應該每30分鐘從椅子上起身四處走動，拒絕長時間久坐。即使簡單的坐立動作也會使用大量肌肉，包括你的腳踝、大腿、核心肌群和臀部。它們還有助於改善你的平衡性、穩定性和控制力，降低跌倒風險。如果可以的話，站立時避免用手扶牆。
蹲下站起以及反之是另一個要融入你日常的動作。
Kervyn表示：「這個動作使用了一整套不同的肌肉群並可以很好的改善活動度。在幼兒的高度和他們一起玩耍為你提供了大量重複這個動作的機會，同時可以改善你的敏捷性並保持思維活躍，也有助於你的心理健康。」
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