長期感受不到快樂的人，大多不是抑鬱，也不是消極，而是……
你們有沒有過「腦子停不下來」的經歷？
例如，最近公司傳出要裁員的風聲。
明明還沒有確定消息，但你已經開始焦慮：
「會不會裁到我？」
「我這把年紀了，還能找到別的工作嗎？」
「要是丟了工作，房貸車貸可怎麼辦啊？」
又或者是體檢報告顯示有異常指標要複查，醫生都沒下定論呢，但你已經在腦子裡預演了一遍「最壞的結局」：
「我要是得絕症怎麼辦？孩子還那麼小……」
還可能是今天突然遇上一個同事對自己語氣不好，便不停反芻：
「他是不是討厭我？我做錯什麼了？我以後該怎麼和他相處啊？」
《當下的力量》中有個觀點：
我們痛苦的根源，來自大腦里停不下來的思維。
這些強迫性思維，在反覆排演各種嚇人的劇情：
失業、沒錢、生病、孩子升學失敗……
其中絕大部分都不是事實，卻攪得我們日夜不安，吃不下，睡不好。
日積月累后，甚至讓人精疲力盡，總是不開心，做什麼都沒力氣。
這便是如今很多人長期內耗的原因。
情緒，是身體對思維的反應。
因此，想要停止焦慮，第一步就是學會：放空大腦。
把注意力從大腦思考，轉換到身體感受上。
今天準備了四件隨手就能做的小事，來幫大家重啟生活。
專註吃喜歡的食物
你們有多久沒好好吃過飯了？
不是指把食物塞進嘴裏，而是指好好地品嘗食物的味道，專心吃飯。
如今，有太多的人，要麼邊吃飯邊看劇，要麼邊吃飯邊想事情。
一頓飯吃完，只填飽了肚子，但根本不記得食物的味道。
然而，專心品嘗食物的味道，就自帶療愈效果。
在電視劇《吃飽睡好等幸福》中，女主角是個37歲患有慢性絕症的單身上班族。
因為生病，她被迫辭掉高薪工作。
因為沒錢，又被迫獨自搬進偏遠的老破小。
原來她和大多數被生活磨礪的普通人一樣，每天往嘴裏塞著冰冷的飯糰。
吃飯，只是為了活著。
她對食物的態度，就像對待她的人生一樣：毫無期待。
直到一次，隔壁鄰居和她分享了自家做的葯膳煲湯。
當女主咬著柔軟的雞肉丸子，品味著因蓮藕碎而變濃稠的鮮美湯汁，感受著熱乎乎的湯順著食道流入胃中，讓身體也暖起來。
那是她第一次感受到食物也有治愈的力量。
從那天起，她開始嘗試自己做飯，認真研究食材，好好吃飯。
這也成了她人生的轉折點。
曾有很多研究顯示：「吃喜歡的美食和談戀愛一樣，會刺激大腦分泌多巴胺，為我們帶來快樂的感受。」
中年人由於長期忙於處理生活中的雞零狗碎，身體很容易漸漸變得麻木。
僵硬、沉重，什麼感覺都沒有。
而感受食物的味道，便是對身體的一次喚醒。
並且，當我們的注意力全都專註在食物上時，就像給我們不停工作的大腦強行拔了電源，強迫它進入休息模式。
而這，便是一種「微型冥想」。
正如蔡瀾所說：「對抗焦慮最好的辦法就是吃飯，吃完這碗面，再想世界末日。」
碎片化整理房間
之前在網上刷到了一個極其混亂的房間。
配文是：「朋友看了我的房間，問我是不是有抑鬱症。」
一個人的房間狀態，往往是他內心狀態的投射。
哈佛大學的研究曾表明，雜亂的空間會增加我們身體里的壓力激素。
讓我們更容易焦慮、分心，無法專心做重要的事情。
同時，環境髒亂會讓我們更容易自暴自棄，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等。
房間就像一個能量場，越是髒亂，越是散發著負能量，間接影響著我們也變得混亂、煩躁、懶散。
圖/攝圖網
斷舍離的理念認為，丟棄無用之物，象徵著擺脫過去的負擔，為新的可能性騰出空間。
因此，想要為內心減負，可以從清理房間開始。
我們未必有那麼多的力氣為房間做大掃除，但至少可以每次只做一點點：例如，只整理一個抽屜，收拾一個書桌的檯面，把水池中堆積的碗洗掉。
儘管是小動作，卻能有大收穫。
最直接的，就是能讓腦子靜下來。
因為收拾房間是重複性強的輕體力活，我們無法邊幹活，邊焦慮。因此，當我們專心做這些事時，大腦就被動進入了休息狀態。
其次，碎片化整理房間能帶來掌控感和成就感。
有社會學家指出，清潔會給人提供具體目標。
做一點可控的，能輕鬆達成的小事，會讓人重新獲得「掌控感」。
畢竟很多中年人的焦慮內耗，就源於生活的無力感——很多事想改變，卻無能為力。
再者，當我們整理完后，整潔、有序、一目了然的小空間，會直接給我們帶來生理上的愉悅。
因為髒亂差的環境，是一種視覺噪音，會持續地、不易察覺地消耗著我們的注意力，讓人變得煩躁。
而整潔，消除了這種噪音。
因此，當我們的眼睛看到「乾淨」時，內心也會下意識地鬆一口氣。
擁抱愛的人或柔軟的東西
上一次，你擁抱自己愛的人是什麼時候呢？
那個擁抱帶給了你什麼樣的感受呢？
有時候感覺，隨著年紀的增長，我們變得越來越獨立、強大，就越會疏於和身邊人的親密接觸，似乎感覺自己沒那麼需要擁抱了。
但事實上，擁抱是一種「天然鎮靜劑」，能緩解抑鬱和焦慮情緒，讓人感覺到安全感。
心理學家赫洛德·傅斯博士曾說：「擁抱可以消除沮喪，使體內免疫系統的效能上升。也能為倦怠的軀體注入新生命，使你變得更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱將能加強關係及大大地減少摩擦。」
有孩子的朋友，如果觀察過孩子幼兒時期和你的互動，或許會發現：當寶寶哭鬧時，你們的擁抱往往能有效安撫他們的不安。
因為擁抱，會使下丘腦分泌催產素，讓人感覺到安全與放鬆。
對成年人而言，也是同理。
中年之後，我們並不缺解決問題的能力，但我們缺「能喘息的片刻」。缺少能讓我們放鬆下來，不必一直緊繃，感到安全、被支持、被接納的時刻。
因此，就像米奇·阿爾博姆所說：「一個擁抱能幫你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。」
所以啊，如果下次你覺得很累的時候，不妨找愛的人要個抱抱。
不是象徵性地抱一下，走個形式，而是靜靜地擁抱彼此一分鐘。
不必說話，只是感受彼此的體溫、心跳和呼吸。
漸漸地，你會發現自己的呼吸慢下來了，心裏也不堵得慌了。
如果愛人不在身邊，也可以擁抱柔軟的枕頭、毛絨玩具或是寵物，又或者拿厚毛毯把自己包裹起來，也有同樣的效果。
和旁人閑聊兩句
你們會和陌生人閑聊嗎？
例如在打車時和司機，買菜時和攤販，遛狗時和鄰居聊聊，等等。
記得某天下班時，我坐計程車回家。
那天我的心情非常差，所以一直戴著耳機聽歌，想用音樂把自己和外界隔離開。
但在某個瞬間，突然感覺司機在和我說話。
摘下耳機后，司機問我：「是不是車裡很悶啊？我看你一直在嘆氣，所以我開了點窗給你透透氣。」
那個瞬間，直到現在想起來，我依然覺得很被觸動。
如果不是司機說，我都沒意識到自己一直在嘆氣。
也沒想到，素昧相識的陌生人會關心我。
後來司機又和我說：「工作是不是很辛苦？每個人現在都過得很累。沒關係，我們馬上就要到了，回家就可以休息了。」
那天，我狀態很差，所以只是潦草地回應了司機幾句。
但正是這簡短的對話，把我從沮喪的情緒和混亂的思維中拉了出來。
也是因為他的關心，讓我那天糟透了的心情，被輕輕地安撫了。
圖/攝圖網
我們每個人都有自己的一地雞毛，也很容易被困在自己焦頭爛額的情緒中，感覺孤獨與疲憊。
但正如大衛·卡特所說：「有時，陌生人能以你意想不到的方式觸動你的生命。」
與陌生人的閑聊，能讓我們暫時從「生活煩惱」中抽離，不去想家裡的事情，而是單純地活在此刻的對話里。
同時，情緒具有傳染性。
有時，閑聊中的一個微笑、一個善意問候，就可能點亮我們的一天。
再者，與陌生人的閑聊，屬於人際關係中的「輕連接」。
話題安全，不涉及隱私，讓人無負擔，時間短暫，沒有具體目的。
我們無須像在其他交流中那樣字斟句酌，只要單純地享受此刻「人與人之間善意的流動」。
想起電影《霍比特人》中的台詞：「恰是那些微小之事，普通人每日瑣碎的點滴，那些善意與愛的平凡之舉，才抑制了黑暗的蔓延。」
最近公司團建時，聽到老闆感慨：「現在的我都沒什麼情緒，不會很開心，也不會很悲傷。我想要體驗那種巨大的快樂。」
有人回應他：「那說明現在的你過得很幸福。因為就像叔本華所說的，幸福不在於追求快樂，而在於避免痛苦。」
對於最怕生活突然失控的人來說，「無事發生的平淡」便是命運最好的庇佑。
所以啊，有時焦慮不過是我們花了太多精力去看自己「沒有什麼」，卻忘了看看自己「擁有什麼」。
或許，換個視角，很多煩惱就自行消失了。
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