最新研究表明，微幅改善睡眠、體力活動和飲食習慣，便能對預期壽命產生積極影響。
其中一項研究指出，當每日鍛煉時間從1分鐘增加至11分鐘時，死亡風險可顯著降低42%。
專家希望這些發現能夠激勵缺乏運動的民眾，即便每天只是短時間的活動，也能積少成多。本周發表的兩項研究均探討了日常活動微調與健康改善之間的關聯。
數據顯示，若能額外睡眠24分鐘並配合飲食質量的微小提升，這些日常積累的變化足以讓壽命增加數年。
睡眠、體力活動與飲食研究
這項發表在《電子臨床醫學》（eClinicalMedicine）上的研究，對英國生物樣本庫（UK Biobank）的59,078名參与者進行了為期八年的隨訪。
由悉尼大學（University of Sydney）Nicholas Koemel 領導的研究團隊，利用追蹤器監測了參与者的運動和睡眠模式，並對其自述飲食情況進行了綜合評分。
一項新研究發現，每天增加僅五分鐘的體力活動就能產生長期影響。(ABC News: Simon Winter)
據悉，這是首個結合設備測量數據來調查睡眠、體力活動及飲食「最小組合劑量」的研究。
Koemel表示，該研究核心在於探討這些行為的相互聯繫，以及它們如何共同影響人類的生存年限和無慢性疾病的「健康壽命」。
研究發現，即使是微小的行為調整也能產生延壽效果。
若能同時滿足以下條件，預期壽命可延長一年： 每天增加5分鐘睡眠； 每天增加不到2分鐘的中高強度體力活動； 每天額外攝入半份蔬菜。
雖然點滴進步皆有裨益，但研究指出，能讓預期壽命延長九年的「黃金組合」為：保證7至8小時睡眠、每天進行40多分鐘中等強度運動，並保持健康飲食。
莫納什大學兼職臨床教授、健康心理學家Moira Junge對此表示讚賞。她指出，將睡眠、運動與飲食結合研究對長壽至關重要，此類研究有力證明了微小改變對健康福祉的巨大影響。
減少半小時坐著的時間有助於延長壽命
發表在《柳葉刀》（The Lancet）上的第二項研究，則重點關注了活動量較低且長期久坐的群體。
研究人員分析了來自挪威、瑞典和美國及英國生物樣本庫（UK Biobank）共計13.5萬名成年人的數據。
結果顯示，對於每天坐班8小時以上的人群，若能將久坐時間減少30分鐘，死亡風險可降低9%。
研究已將長時間久坐與包括心血管疾病、糖尿病和某些類型癌症在內的多種慢性健康狀況風險增加聯繫起來。(ABC News: Danielle Bonica)
此前，久坐已被證實會增加患糖尿病和心血管疾病的風險，甚至引發了「久坐等同於吸煙」的警示。而最新研究發現，每天僅增加5分鐘活動量，對極少運動的人來說意義重大。
數據顯示，每日鍛煉時間從1分鐘增至6分鐘，死亡風險降低約30%；若增至11分鐘，風險降幅則達到42%。
2022年的報告顯示，四成澳洲成年人運動量達不到建議標準。悉尼大學公共衛生教授Melody Ding表示，雖然不少人難以達標，但對於不活躍的人群來說，這種「微劑量」運動帶來的收益最高，往往能產生巨大差異。
有總比沒有好
Junge希望這些結果能增強大眾的信心，讓他們意識到積極的健康結果並非遙不可及。她認為，當人們感到自己能掌控生活時，就更有動力去改變行為。
昆士蘭大學社區健康與福祉教授Lauren Ball也持有類似觀點。她表示，研究結果支持了行為改變理論，即改善飲食等某個方面的習慣，往往會提高人們在運動等其他方面的自我效能感。
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