這些中國養生智慧，全世界都在學！一直做的人贏麻了
這些中國養生智慧，全世界都在學！一直做的人贏麻了
2026 年國內外第一爆梗——
「成為中國人」
（Becoming Chinese）
最開始，是華裔博主 @SherryXiiruii 帶著一絲幽默與抽象，一本正經發出倡議：
「從明天起，我們要變成中國人了」
號召大家一起喝熱水、吃火鍋。
很快，無數外國網友真誠地加入了這個話題，認真泡起枸杞、練起八段錦、穿起秋褲。
在剛過去的 1 月里，發個「成為中國人」的帖子，動輒就可以獲得幾十萬甚至幾百萬的點贊。
看看這潑天的流量！
圖片來源：外網截圖
丁香也來看了看熱鬧 👀 發現站在專業角度上，這次外國友人們確實模仿到了我們的一些精髓。
壞了！
這下是讓他們學到真東西了！
今天，我們就來仔細看看這份全球爆火的「中國式養生」清單，看看我們習以為常的生活習慣里，究竟藏著多少智慧。
成為中國人第1️⃣課：打麻將
俗話說得好：上八小時班如坐針氈，打八小時麻將穩如泰山。
很多人沒愛上麻將，只是因為不知道而已，一旦沾上……
👇🏻 他們玩得起勁，學得認真 👇🏻
👇🏻 也被先進的「麻將科技」震撼 👇🏻
（這在我們中國簡直太常見了好嗎）
打麻將，除了與輸錢各佔一半的贏錢
增加節日氛圍、聯絡親友感情之外
還有不少好處！
👉🏻 打麻將，有助降低抑鬱風險
打麻將是一種社會參与（social participation, SP）。
社會參与指一個人參與社區或社會的程度，是健康晚年生活的關鍵因素。大量研究發現：社會參与度高的老人，抑鬱、老年痴獃、死亡的風險都會大大降低。[1]
👉🏻 打麻將，能改善輕度認知障礙
打麻將是一項智力活動。在打麻將的過程中，需要充分調動視力、注意力、手部活動和精神活動，而這些活動能夠充分調動大腦認知功能，並且增強執行能力。[2]
不過也要隔空提醒一下外國友人們：打麻將不要久坐哦！要記得起來動一動哦！
（好在運動方面，他們也沒少學）
成為中國人第2️⃣課：學習太極、八段錦等傳統運動
太極拳和八段錦，都是中國傳統運動的傑出代表。
健身界頂流博主帕梅拉，早就開始帶練八段錦了。（這位是真頂流，國內外粉絲都是千萬級的）
圖片來源：bilibili @帕梅拉PamelaReif
👇🏻 也帶動了很多人的加入👇🏻
太極、八段錦等運動的好處
有不少文獻證實
助睡眠、降血壓、緩焦慮
都是一把好手
● 太極等類似的運動能有效改善睡眠，甚至有望成為一線干預手段之一。[3]
● 太極拳、八段錦、六字訣、舒心平血功、氣功和導引養生術 6 種傳統運動，都具有一定的衡量血壓、血脂水平等關鍵指標的效果。[4]
● 太極在減少焦慮方面的效果，高於普通運動。[5]
當然，太極和八段錦再「靜」，也還是運動。更懂得享受的外國人，已經給自己安排上了最舒服的中國養生項目——
成為中國人第3️⃣課：泡腳
泡腳，頂級的享受！外國人學會了都說好。
👆🏻 外國人：泡腳改變了我的人生！👆🏻
除了舒服，泡腳還有利於睡眠。通過擴張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環，核心區域更好地散熱，讓身體更好進入到睡眠的狀態，更快入睡。
還可能縮短入睡時間，增加深度睡眠。
至於升級配方，加入姜、枸杞、花椒、陳皮等「料」，雖然沒什麼用，但氛圍感拉滿，也算是一種「中式香氛」吧！
除了泡腳
👇🏻 外國人還學會了穿棉拖鞋👇🏻
從此再也沒在冬天委屈過自己的腳！
說起來，在沒「成為中國人」之前，外國人們委屈自己的又何嘗是腳，更委屈的還是嘴好嗎！他們之前簡直錯過了太多好吃的了……
成為中國人第4️⃣課：嘗試中國特色食材
秉持「民以食為天」的樸素理念，地大物博的中國，無論是食材、烹飪、風味都擁有絕對優勢，值得老外們多多體驗學習。
外國人很少吃的米飯，比起小麥做的麵條、麵包，有著獨特的優勢。
👇🏻偶爾把麵包換成米飯，挺好！👇🏻
圖片來源：@aliciaenergy_
比起五花八門熱量爆表的麵包，大米飯成分簡單，熱量更低。
還有研究發現，大米蛋白可以通過「增加脂肪分解」和「減少脂肪生成」，發揮抗肥胖和降低甘油三酯作用的潛力。[6]
而「小麥麩質」卻可能通過減少產熱和能量消耗，引起體重增加。[7]
除了米飯之外，不少外國人也開始嘗試皮蛋等特色食材、小蔥茴香八角等豐富的香料、品種多多多到沒見過的蔬菜……
截圖來源：@maryrandal_
吃不完，根本吃不完！
（不光吃的，喝的也沒落下……）
成為中國人第5️⃣課：喝茶
中國是茶的故鄉，也是世界上最大的產茶區。
要成為中國人，怎麼能不舉起茶杯呢！
咱也是喝上普洱了！
截圖來源：@nakdnu
綠紅青黑白黃
龍井、毛尖、瓜片、普洱、大紅袍……
品不完，根本品不完
茶的健康益處，已有多項研究證實。
比如，一項薈萃分析發現，每天喝 2～3 杯茶的人，總死亡率、心臟死亡、冠狀動脈疾病、
中風和 2 型糖尿病的風險更低。[8]
尤其是發酵程度低的綠茶，生物活性物保留豐富，通常被認為健康屬性最強。
圖片來源：網路
當然，上面列舉的這些項目，對於外國友人們還是有點門檻了。
麻將要學，太極要動，泡腳要買桶，米飯買到的不一定好吃，茶葉也很難搞到正宗的。
沒關係，還有一些簡單的，也是外國友人們更容易 湊熱鬧 學到的。
比如最容易的——
👇🏻 Drink Hot Water 👇🏻
喝！熱！水！
也有不少人自行舉一反三，把熱水升級為更好喝的蘋果水、檸檬水，原地提升風味，無意識就可以喝更多水！
👇🏻 蘋果水、檸檬水 👇🏻
截圖來源：@leilani142214
其它「成為中國人」的課程還有：吃辣
穿秋褲
晨練
……
截圖來源：@angelinanicolle
怎麼樣？
這些外國人拚命模仿的習慣
有哪幾條是你一直在做的？
趕緊挺直腰板——原來一直以來，咱們都在不聲不響地做一個健康、智慧、低調的中國人。
（也記得轉發給親朋好友一起驕傲一下！）
馬上就要過年了，還有什麼時候比現在更適合成為中國人呢？
在你看來，還有哪些中國特有的習慣或儀式，蘊含著被我們忽略的健康與生活智慧？歡迎在評論區分享！
（比如，過年穿紅色？）
*以上內容系網友風平浪靜自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。