國家版「防癌說明書」來了！15條防癌法則，很多人第一條就沒做到
國家版「防癌說明書」來了！15條防癌法則，很多人第一條就沒做到
恭喜你，刷到這篇文章！成功避開了朋友圈那些「防癌偏方」的坑，看到了國家官方發布的「防癌說明書」。
最近，國家衛生健康委正式發布了《中國防癌健康生活方式守則》——它不是晦澀難懂的醫學論文，也不是誇大其詞的養生噱頭，而是一本人人能看懂、照著做就能降低患癌風險的「官方防癌說明書」。15條防癌法則，覆蓋生活方方面面，很多人第一條就沒做到。
防癌要管好「嘴巴」，
好好吃飯是防癌第一步
建議：吃飯別心急，喝水別貪燙，等溫度適宜再入口，才是安全的飲食習慣。
人民日報健康客戶端圖
3. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉
鹹菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風味十足，卻暗藏健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風險；熏烤和高溫油炸食物會產生多環芳烴等致癌物，提升結直腸癌風險；火腿、香腸、培根等加工肉製品，也被證實與結直腸癌風險升高相關。
建議：日常飲食盡量以新鮮食材為主，多採用蒸、煮、快炒等健康烹飪方式，少吃重口味加工食品。
4. 少碰甜食，拒絕含糖飲料
蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發胖，還會間接推高癌症風險。超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌、胰腺癌等多種癌症相關。長期高糖飲食還可能誘發2型糖尿病，進一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。
建議：戒掉含糖飲料，少吃甜點，控制添加糖攝入，清淡飲食才更健康。
建議：減少煙草危害的有效方法只有一個——不吸煙或儘早戒煙。任何時候戒煙都能降低癌症風險，同時也要主動避開二手煙環境。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
7. 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝
酒精中的乙醇及其代謝產物乙醛，均為1類致癌物。飲酒會直接損傷消化道黏膜，增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風險。
建議：最安全的方式，就是不飲酒。
防癌要活動「身體」，
久坐、肥胖是危險致癌因素
1. 控制體重，管理腰圍
肥胖是一種慢性炎癥狀態，會擾亂激素平衡，為癌細胞創造「溫床」。
建議：BMI控制在18.5~24；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
防癌要遠離「癌源」，
避開這些隱藏的致癌因素
3. 保持通風，減少空氣污染
多種空氣污染物與癌症發生密切相關。室外空氣污染、二手煙、室內裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。
建議：霧霾天減少外出，出門戴口罩；家裡不吸煙，做飯開抽油煙機，裝修選擇環保材料；空氣質量好時，記得開窗通風。
4. 做好職業防護，遠離致癌物
如果從事化工、油漆、傢具製造、建築拆除、電鍍、焊接等行業，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業性致癌物。
建議：正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣、洗澡，把風險降到最低。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
防癌要科學「防護」，
這2個防癌疫苗【相關閱讀:顯微鏡學家發表對四家疫苗公司的成分分析】要知道
1. 兩個防癌疫苗要知道
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是導致肝癌的主要原因之一。接種乙肝疫苗是預防最有效的手段，新生兒和未接種的成年人都建議接種。
HPV疫苗：高危型人乳頭瘤病毒（HPV）持續感染可導致宮頸癌、口咽癌、肛門癌等。適齡人群儘早接種HPV疫苗，越早接種，保護效果越好。
2. 母乳餵養降低乳腺癌風險
母乳餵養不僅能增強嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌的風險。
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