張文宏談長壽：決定壽命的不一定是基因！做好4件事，活100歲也不稀奇
近日，張文宏教授又出金句了！這一次他談長壽，關乎我們每一個人的晚年。
4月20日，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學感染與健康研究院院長張文宏，在上海紐約大學的一場演講中，聊起了未來的退休規劃，更是首次詳細談及了他的「長壽觀」。
很多人覺得，活多久那是基因說了算。但張文宏教授的話，可能要顛覆你的認知了：「決定壽命的不一定是基因，生活方式很重要！」為此，我們把張文宏教授關於長壽的演講精華內容進行了整理，做好這4件事，活到100歲也不稀奇。
退休后別馬上停下來
換個賽道「慢下來」
我們怎樣才能活得長？張文宏教授講得很實在，「退休的時候，不要馬上停下來。為了避免和年輕人『搶飯碗』，退休的時候『換個賽道』很重要。既讓自己有事情做，但也不要有那麼大的壓力。」
其實2025年張文宏教授在一次公開演講中，就曾談及個人退休規劃。他曾明確表示將在60歲卸任華山醫院感染科主任職務，65歲停止專家門診，還強調不會長期佔據職位阻礙年輕人發展，醫療工作需要代際傳承。「我每天都跟年輕醫生們講一個承諾，我一定不會佔著你們的位置，（不會）讓你們出不來！」
退休后別讓自己馬上停下來，多社交、多和人聊天很重要。張文宏說，他發現很多活過100歲的人，每天可能有四五個朋友，每天下午要在一起瞎聊。「我們不去改變人類，因為改變人類真的很難。大家都要長壽，那麼你不得不改變生活模式。」
張文宏教授。圖自上觀新聞
經常社交的人，壽命將會更長。2023年，四川大學華西醫院的研究人員在國際期刊《流行病學與社區衛生雜誌》發表的一項研究分析了近3萬參与者后發現，老年人多參加社交活動，其壽命也將越長。
此外，經常社交的人，心臟也更健康。2025年，發表在國際期刊《自然人類行為》上的研究顯示，頻繁的社交或可降低患病和死亡風險，增強免疫力，同時明顯減少患心臟病、中風和2型糖尿病等疾病的風險。
決定壽命的不一定是基因
健康生活方式很重要
張文宏稱，自己正在考慮入局能讓大家都能活得更長的療法。他表示，「我想做的是一種能讓人普遍延長壽命的療法，這也就意味著需要找到一種讓大家改變生活模式的方法，因為現在很多人的生活模式是不正確的。」
張文宏說道，決定壽命的不一定是基因，生活方式也很重要。「好的生活方式會讓人的壽命發生大的改變。但是到底什麼是好的生活方式，是什麼機制決定人能活得更長，這是我現在感興趣的，比如吃什麼樣的飲食、做什麼樣的活動，甚至是聊什麼樣的八卦。」張文宏說。
老年人想長壽
保護好你的免疫力很重要
「老年人最大的挑戰是免疫功能。」張文宏現場表示，免疫功能衰退後，首先接受考驗的就是細菌感染。然而，面對耐葯菌的感染，科學家們至今沒有什麼好方法。
早在2021年「科學嘉年華」生命健康論壇上，張文宏就曾提出，人類壽命是否得以延長，很大程度上取決於免疫系統。
張文宏表示，未來腫瘤會成為常見病。人體的細胞在更新的過程中，會不斷產生一些癌變的細胞，而免疫系統在生長的過程中需要把癌變的細胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人類最終就會輸掉這場與癌症之間的戰鬥。
隨後，張文宏引用了達爾文的名言：「能夠生存下來的物種，並不是那些最強壯的，也不是那些最聰明的，而是那些對變化做出快速反應的。」
張文宏教授。圖自上觀新聞
活得久的路
就是永遠不要悲觀
最後張文宏還強調，活得久的路是什麼？就是永遠不要悲觀，保持有事可做、有友可聊、心態平和。
上海紐約大學教務長、全球傑出公共衛生學教授吳蓓支持張文宏的觀點，她表示：「『聊八卦』也很重要，是一種社會活動支持。我一直關注阿爾茨海默病的前沿療法，現在有一些觀點認為，與其費盡心思開發新藥物，不如推動生活方式的改變來得有效。」吳蓓是老年學專家，她表示：「理論上來講，人類可以活到120歲以上。」
張文宏表示，現在阻礙人類長壽的因素有很多，要活得更長是有很多辦法的，可以做「減法」，也可以做「加法」。「比如做『減法』，就是可以把壓力，把多餘的食物去掉，把久坐不動的時間拿掉等等。」
他還強調，與其依賴昂貴的藥物或者醫療技術，還不如從身邊做起，改變生活習慣。
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