減脂期：早上要少喝的4種液體碳水
2026年05月22日 15:30
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早上起來準備早餐的時候，我發現自己之前喝的幾種飲品其實都不適合減脂期，熱量高又不頂飽，喝完沒多久就餓了。
調整早餐飲品之後，飽腹感明顯增強，維生素和膳食纖維攝入也更充足，體重控制起來輕鬆很多。
1 豆漿加糖版本，雖然豆漿本身不錯，但市售的加糖豆漿一杯就有15克糖，熱量直接翻倍，早上喝完血糖波動大。
2 燕麥奶，很多人以為燕麥奶健康，其實配料表裡碳水含量比牛奶高一倍，一盒下去相當於吃了小半碗米飯。
3 果汁，哪怕是鮮榨的也不建議，水果打成汁后膳食纖維被破壞，糖分吸收更快，一杯橙汁等於三四個橙子的糖。
4 乳酸菌飲料，瓶身上寫著0脂肪，但配料表第二位就是白砂糖，一小瓶含糖量能到20克，比可樂還高。
早餐液體碳水攝入過多會讓胰島素快速升高，上午特別容易餓，還會影響後續正餐的食慾控制，每次不超過200毫升比較合適。
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