真不是懶！夏天渾身沒勁，是你的身體在渡劫
想象中的夏天：
冰啤酒碰杯聲響叮咚，
山頂看日出，海邊追海風。
大汗淋漓也覺得渾身輕，
夏天就該熱烈如少年夢。
現實中的夏天：
鬧鐘響了我假裝耳聾，
開會十分鐘，腦子就發懵。
離開空調就當場送命，
夏天是拖著肉身勉強維生。
天一熱，整個人像一根忘記放進冰箱的冰淇淋，站著站著就開始往下塌。
_:(´□`」 ∠):_
這時候，人很容易開始反省：是不是體質太弱了？🤔
是不是年紀到了？🤔
是不是該買點什麼補一補了？🤔
先把購物軟體關上。
👉一個又冷又熱的知識：夏天的你看著沒幹什麼，身體內部卻已經忙瘋了。
看完你就知道，夏天還能保持精神抖擻、勁頭十足，是多麼反人類的事了。
一、身體開著底層散熱
讓人虛虛的
你的身體對溫度極度敏感。
天一熱，🧠大腦就只有一個核心指令：散熱！散！立刻散！
再不散我就要熟了！
於是全身血管擴張，血液大量湧向皮膚表面，把身體里的熱量帶出去。
這套散熱系統的工程量非常誇張。正常情況下（即無需額外產熱/保溫或散熱），皮膚血流量大約每分鐘 300 毫升，但在高溫刺激下，這個數字可以飆到每分鐘 6～8 升。
要是人能外掛空調外機，估計那扇葉已經轉出殘影，方圓一公里都能聽到戰鬥機的音效。
圖片來源：giphy
但問題是，身體里的血液總量和心臟每分鐘輸出的血流量是相對固定的，血都跑去皮膚「開冷氣」了，大腦和肌肉的供血自然就少了。
2024 年一篇研究發現，在高溫環境下，皮膚微血管的血流量顯著飆升，而大腦某些區域的供血反而下降了[1]，讓人犯困、注意力渙散、反應慢半拍。
大腦不在乎你 PPT 寫得好不好，大腦只在乎它熟沒熟。
二、隱形脫水
讓人虛虛的
夏天還有一個隱形消耗：很多人可能一整個夏天都處於輕度脫水狀態。
氣溫每升高一點，你的出汗量就往上躥。在 35°C 以上的天氣里，一個成年人光是日常活動，每小時就能悄無聲息地流失 0.5～1 升水分[3]。
圖片來源：站酷海洛
而且很多人是「渴了才喝水」，但等你感到渴，身體已經缺水一段時間了。
脫水不只是讓你口乾，還讓血液變稠，心臟泵血更費力，氧氣運輸效率下降。🫀
而且汗里不只有水，還有鈉、鉀、鎂這些維持肌肉和神經正常工作的電解質。電解質一亂，人就容易感到肌肉無力、心慌、腦子轉不動。
夏天的腸胃，又特別容易來添亂。三十多度恰好是細菌最愛的繁殖區間，食物中毒發生率是其他季節的3～5 倍[8]。
冷盤、滷味、沙拉、果切、燒烤，還有在室溫下放了太久的剩菜都是重災區。
很多人一到夏天就三天兩頭拉肚子，水分和電解質加速流失，讓本來就低電量的身體雪上加霜。
三、血壓低、循環差
讓人虛虛的
血管一擴張，管道變粗；出汗一多，血容量減少。
粗管子配少水，結果就是血壓直接往下掉，讓人頭暈、乏力、站起來眼前一黑。
研究發現，大多數人夏季收縮壓比冬季低 5～10 mmHg[2]。
👉 很多人還可能有這樣的體驗：早上起來腿細細的，到傍晚一看，腳踝和小腿肉眼可見地腫了一圈，像灌了鉛一樣沉。
因為高溫不僅讓皮膚血管擴張，下肢的大血管（比如股動脈）也會顯著擴張[5]。
正常情況下，人站立時身體會啟動一個叫「靜脈-小動脈反射」的自我保護機制，自動收縮下肢血管、幫助血液迴流。但高溫會直接削弱這個反射[6]。血液就更容易在下肢和皮膚淤積。
更扎心的是，這種循環改變和慢性疲勞之間有明確的關聯。
POTS 患者（體位性心動過速綜合征，一種常見於慢性疲勞人群的循環系統異常）站立時小腿血容量比常人高 29%，微血管濾出率是常人的將近 2 倍[7]。
腿越腫，說明你的循環系統在高溫下越吃力。
四、晚上睡不好
讓人虛虛的
夏天的夜晚，是一場對睡眠的圍剿。
2024 年一項為期 10 天的對照實驗發現[4]：當夜間室溫從 22°C 升到 26°C
受試者的核心體溫平均升高 0.2°C
每升高 0.1°C
總睡眠時間減少約 14 分鐘。
而且被砍掉的，主要是最深層的慢波睡眠和 REM 睡眠，恰恰是對體力和腦力恢復最關鍵的階段。
👉 換句話說，夏天的你每晚可能比冬天少睡半小時到一小時，而且少的還是最解乏的精華部分。
要是再有個蚊子在你耳邊嗡嗡兩圈，就能把你好不容易醞釀出來的睡意炸個粉碎，咬上幾口鑽心癢，覺睡個稀巴碎。
總之，夏天整個人沒勁兒，真的太正常了。
白天拖著沒睡好的身體，在高溫下拚命散熱，血壓還在低位徘徊，水分和電解質悄悄流失，腸胃還要面對細菌挑釁。
但好消息是：每一個都有對應的解法。
夏天保持精力
做好這 5 件事
01
開空調，別肉身扛高溫
身體開足馬力散熱本身就是負擔。主動幫身體降溫，就是在給心臟減負。
空調該開就開 ❄️
26～28°C 能有效減輕散熱負荷，不要為了省電費讓心血管硬扛；
老人更要當心 👵👴
65 歲以上人群的皮膚血管擴張能力和心臟儲備都明顯下降，同樣高溫下心血管負荷遠超年輕人。
而且老年人下丘腦體溫和滲透壓調節中樞更容易出問題，對熱射病（中暑)耐受性更差。
家裡有老人的，別勸他們「出出汗對身體好」，那是拿心血管開玩笑；
炎熱時段減少外出 ☀️
高溫天氣下，上午 10 點到下午 4 點盡量待在室內，戶外活動挪到清晨或傍晚。
02
多喝水，必要時補充電解質
喝對時機 💧
少量多次，每天 1.5～2 升水打底，不要一口氣灌下去；
出汗量大時，補充電解質 🥵
運動量大、出汗多時光喝水不夠，要補電解質，淡鹽水、電解質飲料都行；
自檢方法 🚥
觀察尿色，別等口渴，淡黃色狀態 OK，深黃就是該補水了。
圖片來源：站酷海洛
03
腿容易腫的人，兩招幫血液回心
彈力襪（15～20 mmHg 壓力級）
最好早上就穿上，在腫脹還沒開始之前給血管一個外部支撐。
這個壓力範圍能有效減輕水腫，又不會熱得穿不住。夏天選露趾款、透氣面料，體感會好很多。
坐姿提踵 + 泵踝運動
坐著就能做。雙腳反覆踮腳尖、勾腳尖，每坐小時做 20～30 次。
研究發現，主動勾腳尖的瞬間，小腿靜脈血流速度能從靜止時飆升三十多倍[9]，相當於每做一次就把腿上淤積的血液泵回心臟一次。
⬇️ 下圖為踮腳尖示範 ⬇️
大家也可以加上勾腳尖
04
營造舒爽的睡眠環境
空調溫度
睡眠最理想的環境溫度在 24～26°C，比白天舒適溫度再低一點點
防蚊措施
睡前做好防蚊措施，拉好紗窗。平時家裡注意清理積水。
05
避開細菌爆表的食物
剩菜剩飯及時放冰箱
打包回來的飯菜同理，加熱飯菜要熱透，多翻動；
冷盤、滷味現做現吃
冷食、滷味盡量選正規、資質信得過的商家；
果切盡量不買，完整水果更放心
圖片來源：站酷海洛
夏天，真的很費人。
人類有適應高溫的能力。會出汗，會擴張血管，會調整血流，這套散熱系統陪我們走過了漫長的進化史。
但能扛，不代表非得硬扛。
空調、風扇、冰箱、遮陽建築、補液技術，這些現代生活里的普通東西，本質上都在幫我們減少身體的損耗，讓人不用再拿肉身和高溫硬碰硬。
該開空調就開，該休息就休息，該補水就補水。把能量留給真正重要的事，也讓身體少做一點無謂的苦工。
這個夏天，不一定要做個高精力的人，做一個最會照顧身體的人，就很好。
*以上內容系網友Max說澳洲自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。