一些研究發現，有那麼幾個特別容易斷崖式衰老的年紀，但是整體來說，衰老的進展都是相對規律的。不過人群中總有那麼幾個人，在一眾同齡人中脫穎而出——
老得巨快。
長出一副歲月害人不淺年事已高的樣子（bushi）。
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除了命中注定（基因影響）外，還有沒有別的原因……拯救一下？
從生活里那些行為習慣入手，丁香找專家連夜翻了不少文獻之後，綜合得到九個比較相關的因素。發現以下這些行為，老得快的朋友，或多或少都沾點……
吸煙、二手煙
吸煙有害健康大家都知道，不少人甚至還知道煙草是一類致癌物。不過吸煙對衰老的影響卻很少人注意。
事實上，吸煙堪稱加速衰老的最強因素之一，它的催老可以說是全方位的。
煙草燃燒時會產生大量的有毒物質，不只是尼古丁，還包括焦油、亞硝胺、一氧化碳、酚類、醛類等，這些成分可是直接會對我們的細胞產生毒性[1]。
吸煙還會釋放大量的氧自由基，這東西更是像一個破壞分子在我們體內橫衝直撞，無論是 DNA、蛋白質分子，還是細胞里的各種結構，只要被氧自由基碰著了就會產生損傷，長此下去，細胞就變得傷痕纍纍。
不僅如此，大家熟悉的細胞壽命時鐘——端粒，同樣也會被吸煙所損害，結果就是細胞提前衰老了。
如果你關注過吸煙的人，會發現他們往往容易出現臉上皺紋變深、膚色暗淡等情況，這就是「吸煙者面容」——
哪怕不吸煙，遇到二手煙也要注意。
二手煙未經過充分燃燒，其中的顆粒物也更多，同樣含有甲醛、苯等有害物質，對於衰老的加速不容小覷。
肥胖
是的，肥胖居然也會直接加速衰老……
具體來說就是——
由於脂肪細胞的加速老化，活性氧增加，細胞端粒直接就加速磨損了。比如有研究發現，肥胖女性的端粒，比瘦女性的端粒短 240bp[2]。
肥胖帶來的代謝紊亂、炎症加劇，也會讓我們的衰老加速。
不僅如此，肥胖還可能引發表觀遺傳改變，也就是，肥胖還能把記憶寫到我們的 DNA 上。難怪很多人減肥困難呢，畢竟，基因記住了。
壓力太大
壓力大的時候，照鏡子感覺自己直接被工作打了一頓，形容枯槁。
這不是妄想，研究發現，壓力太大會直接讓我們的衰老加速。不少人以為壓力只是一種心情而已，其實它會影響我們的大腦，通過下丘腦-垂體-腎上腺軸這條激素調節通路，一路下來影響到我們的激素，比如糖皮質激素（皮質醇）的改變。
皮質醇估計很多人都熟悉，這東西對於身體的影響是很大的，它還會讓我們的端粒改變，免疫器官受影響，甚至基因甲基化都被改變[3]。
而長期的皮質醇偏高會加速生理衰老。
睡得不夠
睡眠不足，人也會老，就算補覺也很難補救。
睡眠不好往往會伴隨著晝夜節律受到影響，影響皮質醇這些激素，還會進一步加速端粒損耗和細胞衰老，身體也會出現衰老。
我們的松果體會對睡眠不足有反應、褪黑素的分泌受影響，炎症問題也隨之出現。
睡眠質量和衰老有關[4]
久坐
沒想到吧，久坐也和衰老相關。
中山大學研究人員做了一項 20924 名參与者的隊列研究，結果發現久坐會加速衰老。不過體力活動也並非完全好事，還要取決於體力活動的強度。中等體力活動可以延長壽命，劇烈體力活動則相反[5]。
另一項于韋斯屈萊大學的研究也基本支持這個觀點，久坐不大好，而適度的運動可以延長壽命。其背後可能在於久坐對於身體機能如代謝、肌肉和炎症等的影響。
運動和長壽關係
有些人可能還會堅信某些物種，如烏龜王八的較低運動量是長壽秘訣，其實跨物種分析壽命本身就不準確，更別提烏龜這種變溫動物和我們靈長類存在綱級別的差異。
喝酒
酒精不能帶來百變小櫻，反而對衰老有額外的加速。
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英國生物庫超過 24 萬名參与人的研究表明，重度酒精攝入直接和端粒長度有關，明顯損害端粒長度[6]。而酒精攝入后的代謝過程，同樣也會產生過量的氧自由基加速衰老。
不僅如此，酒精還會影響到 DNA 甲基化從而影響表觀遺傳，並引發機體的炎症反應，加速衰老。
至於酒精對機體代謝，尤其是肝臟代謝的影響非常顯著；大腦也容易因為酒精攝入導致腦容量測量值、區域灰質體積和白質微結構受損，引發大腦衰老；再加上對心腦血管直接的作用……可以說，酒精傷全身啊。
酒精的影響也會直觀的體現在外表上，酒精攝入本身會引發機體脫水和炎症，同時代謝物會導致血管擴張，反映在我們的面部就會形成皺紋加深的「酒精面容綜合征」。
目前諸多研究都表明，酒精對人的傷害是全方位的，能少喝就少喝，能不喝就不喝吧。
紫外線
紫外線是很多人都熟悉的衰老加速因素。
晒黑只是很表層的變化，它會穿透皮膚打破機體內的氧化還原平衡，產生的過量的氧自由基，直接攻擊我們的細胞導致衰老[7]。
紫外線傷害皮膚
作為最直接接觸紫外線的部位，我們的皮膚衰老和紫外線直接相關，這也是大家熟悉的光老化概念。由於紫外線本身會影響到皮膚細胞的膠原蛋白和彈性纖維，使得肌膚彈性下降、皺紋增加。
空氣污染
空氣污染是一個容易被忽視的加速衰老因素。
它不僅容易引發心臟和呼吸系統疾病，還會影響我們的大腦。比如空氣污染物如 PM2.5 可能會引發機體的炎症反應從而導致炎性衰老，空氣污染物中的一氧化氮、二氧化氮等同樣對於代謝是有影響的，引發氧化應激問題產生更多損傷。
空氣污染還會直接對我們的皮膚產生影響，造成「外源性皮膚老化」問題[8]。
空氣污染對於心血管的傷害
窮
窮也會讓人變老，聲明：並沒有針對在座的誰。
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貧窮本身帶來的健康受損，比如由於貧窮，健康管理較差，導致疾病加劇而加速衰老；營養匱乏導致機體的抗氧化能力、免疫能力下降。
同時，貧窮帶來的長期慢性壓力如經濟焦慮、生存壓力本身會直接導致諸如皮質醇等激素的改變，也是加速衰老的因素[9]。
人生泛泛，衰老就像暗流，它不可避免，但是一些行為習慣確實會加速這個過程。
我們只能盡量得找出這些東西，在能夠控制和影響的範圍內，多做一點什麼。
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