眼睛快報廢的一個信號，很多人卻從沒當回事
這，是不是你？
一睜眼就看手機
結果眼睛越看越累
越看越模糊
出門一吹風，有時會控制不住地飆淚
畫了精緻眼妝
結果沒多久就特別難受，異物感很明顯
工作時屏幕盯久了
眼睛就開始乾澀、泛紅
嚴重的時候
眼睛像進了辣椒面一樣，又酸又疼！
甚至還特別怕強光、太陽光
一照到眼睛就難受得無法睜開
以上這些種種情況
可能都是眼睛在瘋狂提示你：乾乾干！
它好乾！
千萬別覺得這是小問題！
只要覺得眼睛干，就有很大概率會指向「乾眼症」：這是一種由於眼睛淚膜生成過少或流失過多，導致眼球表面濕潤程度不足，引發各種眼部不適癥狀的疾病。
一個非常恐怖的數據是：我國乾眼的患病率
已經高達 21%～ 52.4%！[1]
也就意味著，最多每兩個人中就有一個是乾眼症。
即使你沒去眼科就診，只要生活中常有眼睛乾澀、泛紅、疼痛之類的感受，很可能就是中招了。
如果仍由乾眼症發展，不僅眼睛會幹到疼痛難忍，還會讓視力持續下降，嚴重影響正常生活。
誇張點說，跟「瞎了」沒什麼區別！
甚至有很多人因為這個「小毛病」
被迫從事不太用眼的體力工作
假如你現在也時不時被乾眼困擾，別急著隨便滴眼藥水。
先摸摸清楚，到底是哪個環節出了問題。
眼干，可能是瞼板腺「罷工」了
看似缺水，其實缺油！
眼球的表面不是直接接觸空氣的，而是由淚膜覆蓋著，以此對眼睛起到一個基礎保護作用。
淚膜也不是單純的眼淚，它由三層成分構成：脂質層 + 水液層 + 黏蛋白層。
任何一層的液體分泌狀態出現了問題，都有可能導致乾眼症。
很多人眼睛干，會下意識覺得肯定是「水」少了！
於是開始拚命滴眼藥水，開始確實能舒服一點，但發現似乎治標不治本，眼睛甚至幹得越來越快。
千萬注意了！根據臨床診療來看，大部分人的乾眼，問題核心很可能出在脂質層，也就是「油」不夠了！
脂質層的作用，就像咱們煮肉湯時上面的那一層油，有這層油膜在，水分就不容易蒸發。
瞼板腺，就是負責分泌脂質層的核心腺體，它處在咱們眼皮上下邊緣那薄薄的一層位置——
為啥現在越來越多人的瞼板腺都出問題了？
答案你我心中其實都有數，主要就是——
長時間盯屏幕[2]
這個行為發生得太常見、太高頻、太持久。
它對於乾眼形成的加害核心在於：會讓人眨眼次數無意識大幅減少，同時影響到淚腺和瞼板腺的工作狀態，水和油一起變少。
而瞼板腺是個典型的「用進廢退」部位。眨眼太少，眼輪匝肌不收縮，瞼板腺里的油脂分泌不出來，久而久之瞼板腺就會萎縮，分泌不出足夠的脂質，並且這個過程幾乎是不可逆的！
諾，下圖這個白條條狀的物體就是瞼板腺
年輕男性的完整瞼板腺 vs 中老年男性萎縮的瞼板腺
圖源參考文獻 4
除此之外，一些朋友有眼部化妝習慣，比如常戴假睫毛、眼妝清潔不到位等情況，殘留物也可能會堵塞瞼板腺。[2]
還有熬夜、高糖高脂飲食、吸煙、飲酒等常見的不良生活因素，都有可能讓瞼板腺的工作能力變弱。[2]
所以，因為「缺油」而眼乾的朋友，改善癥狀的關鍵不僅僅是補水，而是重建「水油平衡」。
補油真有用的兩招：熱敷軟化脂質 + 按摩刺激瞼板腺
想要瞼板腺恢復到更好的工作狀態，日常生活中真有用的兩招是：熱敷 + 按摩。[3]
熱敷，可以軟化瞼板腺里的脂質，緩解堵塞。
做法：用 40～45 攝氏度的無菌熱敷眼罩或者熱毛巾敷眼，可每天進行 1～2 次，每次 10～15 分鐘。
按摩，熱敷後進行瞼板腺按摩/疏通，促進脂質更順暢地分泌。
做法：洗凈雙手或戴上乾淨指套，閉上眼睛，用指腹從上眼皮的上緣向下眼皮的方向輕柔地滑動，下眼皮則是從下往上輕柔推壓，每側眼瞼按摩 1～2 分鐘即可。
不會操作或是想要更好效果的朋友，也可以定期去醫院由醫生進行專業的瞼板腺按摩。這不是「智商稅」，而是寫在乾眼症診療指南里的基礎治療方案。
如果想用眼藥水緩解不適，可以優先選擇含有「脂質成分」的人工淚液。
當然，以上這些動作算是「亡羊補牢」，更更更為關鍵的，還是要改掉「長時間看屏幕」這個最高頻、最直接的不良用眼習慣！
《乾眼全流程臨床實踐指南（2026）》中直接重點強調：生活方式干預為所有乾眼類型的首要啟動干預措施。
指南里提到的其它緩解乾眼日常改善要點，我們也都整理好給大家了——
改善眼干生活 TIPS
環境調節：避免長時間處於低濕度、強風、煙霧、粉塵及藍光直射環境；
空調房、低濕度環境，可用加濕器維持 45%～60% 的環境濕度。
習慣改良：嚴格控制電子設備使用時長，遵循每 20 分鐘看 20 英尺（約 6 米）外物體 20 秒原則；
每 20 分鐘強制完整眨眼 10 次；
睡前 1 小時減少電子設備使用；
暫停配戴角膜接觸鏡（如隱形眼鏡、美瞳等）；
戒煙限酒，避免長期攝入大量咖啡因。
記得轉發！給眼睛長在屏幕上的 TA
看完這篇，就讓眼睛歇一歇吧
*以上內容系網友YOYO丫米自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。