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日本人不愛運動卻最健康長壽

2024年03月04日 12:14
日本人（photoAC）
人（photoAC）

【希望之聲2024年3月3日】（編輯：李文涵） 日本，這個被譽為「之國」的國家，人均已經蟬聯世界第一數十載，的養生之道備受推崇，但令人意外的是，2018年世界衛生組織發布的數據顯示，60%的日本人量低於世界平均水平。

那麼，為什麼日本人不愛運動，卻能呢？難道運動有利健康是錯的？

日本人（photoAC）
日本人（photoAC）

運動對於健康的確非常重要，但長壽並不僅僅取決於運動，日本人之所以能夠健康長壽，是因為他們注重生活中的各個方面，而不僅僅是運動。

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研究發現：每天30分鐘低強度運動，也能

一項研究發現，每天進行30分鐘低強度運動也能顯著延長壽命，這項研究結果是由全球知名的醫學機構進行的研究，經過長時間的數據收集和分析，得出了這一令人驚訝的結論。

在過去的幾十年裡，人們普遍認為高強度的運動是保持健康和延長壽命的關鍵，然而，這項新的研究表明，即使是低強度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也能對壽命產生積極影響。

研究人員發現，每天進行30分鐘低強度運動的人比完全不運動的人壽命更長，這種低強度運動不需要過於劇烈，只需要讓身體動起來即可，研究還發現，這種運動對心血管健康、免疫系統、心理健康等方面都有積極的影響。

這項研究的結果不僅對老年人有益，也適用於年輕人，無論年齡大小，只要堅持每天進行適量的低強度運動，就能享受到健康和長壽的好處。

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此外，這項研究還強調了運動的重要性，雖然高強度的運動對身體有好處，但低強度的運動同樣不可忽視，人們應該根據自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動方式，並堅持長期進行。

深海魚（photoAC）
（photoAC）

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吃得「雜」、營養越均衡，且經常食用深海魚類

日本這個位於東亞的島國，以其獨特的飲食文化和長壽現象而聞名於世，在探究日本人的時，我們會發現一個有趣的現象：他們吃得「雜」，且經常食用深海魚類。

日本人飲食的「雜」體現在食物種類的多樣性上，他們的餐桌上總是擺滿了各種各樣的食物，包括蔬菜、水果、穀物、豆類、堅果、魚類、肉類等，這種多樣化的飲食不僅有助於攝入各種營養素，而且還能減少因偏食而導致的營養失衡。

其次，日本人經常食用深海魚類，這種食物富含高質量的蛋白質、健康的脂肪以及多種維生素和礦物質，這些營養素對維持身體健康和預防疾病具有重要作用，例如，富含Omega-3脂肪酸的深海魚類有助於降低心臟病和關節炎的風險。

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保持充足的睡眠

保持充足的睡眠是日本人的長壽秘訣，這一點已經得到了廣泛的認可，睡眠不僅對身體健康有著至關重要的影響，也是延長壽命的關鍵因素之一。

日本人非常重視睡眠，他們認為睡眠是恢復身體、提高、保持心理健康的重要途徑。

為了保持充足的睡眠，日本政府建議民眾每天至少保持8小時的睡眠，這包括晚上的睡眠和午間的休息時間，為了達到這個目標，日本人會盡量保持規律的作息時間，避免熬夜和過度疲勞。

高度發達的醫療水平以及定期體檢的國民健康意識

日本在醫療領域的發展堪稱世界領先，從基礎醫療設施到尖端醫療技術，日本都展現出了極高的水平，日本的醫院和診所遍布各地，為國民提供了便捷的醫療服務。

同時，日本在醫學研究和創新方面也取得了顯著成果，為國民的健康提供了有力保障，其次，日本國民的健康意識非常強烈。

日本這個國家醫療水平相對而言是非常發達的，同時國民健康意識也很強，很多人都有著規律且定期的體檢習慣，不僅可以早發現，早治療還能夠有效的延長壽命，保持健康。

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管理體重

管理體重是日本人的長壽秘訣之一，這個觀念在日本社會中得到了廣泛的認可和重視，在日本街頭，除了職業相撲運動員外，很少有人看到超重或肥胖的日本人。

這是因為日本人非常注重管理體重，他們認為保持健康的體重可以減少患病的風險，提高生命質量和壽命，根據日本的法律，日本企業需要每年對年齡在40-75歲的員工進行腰圍檢查，以確保他們的體重符合健康標準。

如果員工的腰圍不達標，企業將面臨政府的處罰，這種規定不僅適用於企業員工，也適用於學校、政府機構等各個組織，從上到下，日本都非常注重保持合理的體重，這也成為了日本社會的一種文化習慣。

保持充足的睡眠（photoAC）
保持充足的睡眠（photoAC）

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3種做法不利於「長壽」，建議儘早改正

過度勞累

長時間的工作或過度鍛煉可能導致身體疲勞和免疫力下降，從而增加患病的風險，為了保持健康，應該合理安排工作和鍛煉時間，確保身體得到充分的休息和恢復。

飲食不規律

不規律的飲食習慣可能導致營養不良或過度營養，從而影響身體的正常運轉。

為了保持身體健康，應該遵循科學的飲食原則，確保攝入足夠的營養物質，同時避免暴飲暴食和過度飲酒等不良習慣。

情緒不穩定

長期情緒不穩定可能導致身體內分泌失調和免疫力下降，從而增加患病的風險。為了保持身體健康，應該學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和抑鬱等不良情緒的影響。

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