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人類原本每晚睡兩次覺

2025年11月06日 6:10

如今我們把一覺睡到天亮視為理所當然，但在人類漫長的歷史中，這並不是常態。

很長一段時間里，人們每晚會分兩次睡覺，先是第一覺，然後在午夜醒來一會兒，再進入第二覺。

這種中斷的夜晚並不意味著，而是一種自然的節奏。每次睡眠持續數小時，中間會有一段一小時或更長的清醒期。來自歐洲、非洲、亞洲等地的歷史文獻都描述過，人們天黑后早早入睡，午夜醒來一陣子，再睡到天亮。

對他們來說，夜晚被分成兩半，使漫長的冬夜更有節奏，也更容易熬過。那段寂靜的午夜，不是空白的時間，而是一種被感知、被使用的時間。

有些人起床添柴、照看牲畜，有些人則靜靜躺在床上祈禱，或回想剛才的夢境。前工業時代的信件與日記中記載，人們常在這段時間讀書、寫信，或與家人鄰居輕聲聊天。還有不少夫妻，會在這段時間親密相處。

從詩人荷馬到羅馬詩人維吉爾，文學作品中都有對第一覺結束時刻的描寫，可見分段睡眠曾是普遍存在的生活方式。

第二覺的消失

這種雙段式睡眠的消失，主要發生在過去兩百年。它並非生理的演化，而是社會節奏的改變。

首先是光的革命。十八世紀起，油燈、煤氣燈、電燈陸續出現，讓黑夜變得明亮。人們不再在日落後入睡，而是在燈光下延長清醒時間。

從生理角度看，夜間的明亮光源會擾亂人體的，使身體更難在半夜自然醒來。普通室內燈光就能抑制褪黑素，讓人更晚入睡，也更難進入第二階段睡眠。

帶來的變化更深遠。工廠制度要求工人按統一作息，推動了整塊式睡眠的觀念。到了二十世紀初，連續八小時睡眠成為新的社會標準，徹底取代了人類千百年來的分段睡眠節奏。

然而，在模擬無光冬夜的實驗中，科學家發現，當人被置於長期黑暗、沒有時鐘或燈光的環境中，睡眠自然會分為兩段。2017年，一項在無電農村的研究也發現，當地居民仍然多在午夜短暫醒來。

光、時間與冬夜

光線不僅決定我們的，也影響我們對時間流逝的感受。冬天清晨的光更弱、更晚出現，使身體更難保持節律。晨光中含有大量藍光，有助於抑制褪黑素、喚醒身體。如果這種光信號缺失，時間感就會模糊。

在實驗室和洞穴的時間隔離實驗中，人們在沒有自然光或時鐘的情況下生活數周，常常忘記日期，甚至錯算時間。這種時間漂移在極地冬天尤為明顯，漫長的黑夜讓時間彷彿停滯。

研究發現，長期居住在高緯度地區的人，比如冰島人及其後代，似乎在遺傳上更能適應這種極端光照變化。他們罹患冬季抑鬱的比例明顯低於其他人群。

來自Keele大學環境時間認知實驗室的研究顯示，光、情緒與時間感之間的聯繫非常緊密。實驗中，觀看英國和瑞典不同光線條件下的虛擬場景，結果顯示在昏暗或傍晚的環境中，他們覺得兩分鐘的時間更漫長。這種時間延展在情緒低落的人身上尤為明顯。

（示意圖）

失眠的新視角

在現代社會，我們被教育要整夜熟睡，因此半夜醒來常讓人焦慮。但睡眠專家指出，短暫的醒來其實十分正常，尤其發生在夢境階段的交替期。真正的問題，是我們如何應對。

時間在大腦中的流動並非恆定。焦慮或無聊會讓時間變慢，而平靜與專註則讓它飛快流逝。沒有像古人那樣的午夜間隙，現代人一旦在凌晨三點醒來，往往會陷入無盡的等待，感覺時間變得異常漫長。

認知行為療法建議，如果醒來超過二十分鐘仍無法入睡，不妨起身，在昏暗燈光下做些輕鬆的事，比如閱讀、寫日記。當你再次感到睏倦，再回床休息。

睡眠專家也提醒，不要盯著時鐘。接受清醒本身，並理解時間感的心理機制，可能才是重新入睡的關鍵。

結語

也許我們並沒有，只是忘記了人類原本的節奏。

那種在夜半醒來的片刻寂靜、在黑暗中思索或相擁的時間，曾經是我們與夜晚共處的方式。它不是失眠，而是一種古老的平衡，一半給夢，一半給清醒的靈魂。

來源：煎蛋網

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