男性過了50歲，還能完成這4件事，或說明身體素質還不錯
這段時間門診來做年度體檢的中老年男性挺多，發現一個很普遍的現象：很多人一過50歲就給自己貼上「衰老」的標籤，稍微有點腰酸腿疼就覺得身體不行了；也有一部分人明明血壓、血脂都偏高，還覺得「沒不舒服就是健康」。
其實判斷身體素質好不好，不用盯著複雜的體檢報告發愁，日常幾件小事就能反映出核心的健康狀態。今天就跟大家說說50歲以上男性可以自測的幾個實用標準。
先聊聊最容易被大家忽略的心肺功能問題。很多人過了50歲就信奉「靜養養生」，覺得少動就不會累著，能少生病。甚至有人覺得走路快了喘是正常的，年紀大了都這樣。
50歲后還能連續快走30分鐘不胸悶氣喘，是心肺功能良好的核心標誌。
這個誤區我幾乎每次門診都要糾正。心肺功能不是靠「養」出來的，適度的活動刺激才能維持它的狀態。50歲以後，男性的心血管彈性逐漸下降，心肺儲備能力每年都會有小幅減退，如果長期久坐不動，退化的速度會比堅持規律活動的人快很多。
反過來，要是能輕輕鬆鬆連續快走30分鐘，走完后心率能在10分鐘內恢復到平靜水平，說明你的心肺耐力還處在不錯的狀態，心血管發病的風險也會低很多。
也有人說，我每天都下樓散步，走一個小時都沒事。這裏要注意，散步和快走不是一回事。快走需要達到中等強度，也就是走路的時候能說話但不能唱歌的程度，慢悠悠的散步達不到鍛煉心肺的效果。
普通人也不用追求高強度運動，每周累計150分鐘的中等強度快走，就能很好地維持心肺功能。
再來說說腿腳的力量問題。不少中老年男性覺得腿腳沒勁、蹲下去費勁就是缺鈣，於是鈣片、氨糖買了一大堆，吃了半天也沒見好轉。
下肢肌肉力量的衰退，比缺鈣更能預示中老年男性的健康風險。
第二件可以自測的事，就是能不能連續完成10次標準的徒手深蹲，起身的時候不用扶東西，也不會頭暈眼黑。別小看這個簡單的動作，它能同時測出下肢肌肉力量、關節靈活度和平衡能力。
醫學共識認為，50歲以後人體肌肉量每年會流失1%到2%，下肢肌肉流失得最快。肌肉不光是用來發力的，它還是人體重要的代謝組織，肌肉量充足的人，血糖、血脂代謝都更穩定，跌倒骨折的風險也會低很多。
很多人只知道補鈣，卻不知道肌肉是「用進廢退」的，不練只補，根本留不住肌肉。還有人覺得練深蹲傷膝蓋，其實動作標準的前提下，適度深蹲反而能增強膝關節周圍的肌肉力量，保護關節。
剛開始練的人可以先從靠牆靜蹲開始，每次堅持30秒，每天練3組，慢慢過渡到徒手深蹲，量力而行就好。
還有一件事，很多50歲以上的男性都不當回事，覺得是年紀大了的正常現象，那就是起夜多。
50歲后夜間起夜超過1次，往往是前列腺和代謝功能下降的信號。
第三件事，就是晚上能連續睡6到7個小時，夜裡起夜不超過1次，早上醒來覺得精神飽滿。
很多男性過了50歲開始頻繁起夜，一晚上跑兩三趟廁所，還覺得「老人都這樣，不用治」。
臨床上見過太多這樣的患者，等到出現排尿困難了才來檢查，發現前列腺增生已經很嚴重了。除了前列腺的問題，血糖偏高也會導致夜尿增多，很多人早期沒有別的癥狀，就是夜尿變多，很容易被當成衰老的正常表現。
也有不少人一聽起夜多就覺得是「腎虛」，自己買各種補藥吃，反而可能加重身體負擔。其實首先要做的是先調整生活習慣，比如睡前2小時少喝水、少喝濃茶，看看有沒有改善。
如果夜尿長期超過2次，最好去查一下尿常規、空腹血糖和前列腺超聲，別硬扛著。
最後說說體重的誤區。很多男性到了中年慢慢發福，肚子越來越大，還覺得「發福是福氣」，只要體重沒漲太多就沒事。
50歲后腰圍超標比體重上漲，對男性健康的威脅要大得多。
第四件事，就是你的腰圍能不能保持在90厘米以內，近半年體重上下波動不超過5斤。很多人稱體重發現沒怎麼漲，就覺得自己身材沒問題，其實內臟脂肪已經悄悄堆積了。
男性過了50歲，基礎代謝率下降，再加上很多人應酬多、久坐，脂肪特別容易堆在腹腔內部，也就是我們說的腹型肥胖。腹型肥胖是高血壓、糖尿病、脂肪肝的高危因素，它對心血管的傷害比全身肥胖還要大。
判斷自己是不是腹型肥胖，別光看體重，拿軟尺量一下肚臍上方2厘米的位置就知道了。男性腰圍超過90厘米，就算體重在正常範圍里，也屬於腹型肥胖。
平時吃飯的時候減少精製米面和油炸食物的攝入，每天多走幾千步，慢慢把腰圍控制下來，比單純減重更有意義。
其實對50歲以上的男性來說，身體素質好不好，從來不是看有沒有得大病，而是看日常的身體狀態能不能維持穩定。大家不妨對照這4件事自己測一測，都能做到的值得肯定，做不到的也不用焦慮，從每天快走20分鐘、練幾次深蹲開始慢慢調整就好。
- 🔥澳洲禁聞安卓APP，其它網站沒有的澳洲禁聞
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
來源：: 錦繡v山東