很多澳洲人都喝错牛奶了！专家公布各年龄段最佳摄入量，喝太多反而伤身
近年来，关于牛奶的争议却越来越多：
“喝牛奶容易拉肚子怎么办？”
“牛奶喝多了会不会导致肥胖？”
“成年人到底还有没有必要喝牛奶？”
针对这些大家最关心的问题，
澳洲顶级营养专家近期在
最新报道中给出了权威解答。
牛奶究竟是好是坏？不同年龄段的人每天到底该喝多少？这篇文章一次性帮大家说清楚！
牛奶究竟是好是坏？专家这样说
对于很多华人家庭来说，
牛奶绝对是冰箱里的必备品。
无论是给孩子长高补充营养，还是老人防骨质疏松，或者是成年人当作日常早餐，牛奶一直被当成“营养之王”。
首先，专家明确给出了定论：对于绝大多数人来说，
牛奶绝对是利大于弊的。
悉尼大学的营养学专家指出，牛奶不仅是获取钙质最便捷、最经济的途径，它还富含优质蛋白质、维生素B12、维生素D、钾和磷等多种人体必需的微量元素。
这些成分对于维持骨骼健康、
牙齿坚固以及肌肉功能至关重要。
虽然现在超市里各种“植物奶”（如燕麦奶、杏仁奶、豆奶）琳琅满目，但专家提醒，从营养密度的角度来看，普通的植物奶很难完全替代纯牛奶。
除非是重度乳糖不耐受或严格的素食主义者，否则纯牛奶依然是全家补充营养的首选。
打破迷思，
全脂牛奶并不会让你变胖
很多怕胖的爱美人士或有三高的老年人，在买牛奶时往往只敢选“脱脂（Skim）”或“低脂（Low Fat）”牛奶。
但专家的最新研究却打破了这个传统观念。
营养专家指出，全脂牛奶中含有的脂肪，并不会直接导致体重增加或增加心血管疾病的风险。
相反，全脂牛奶中的脂肪能够带来更强的饱腹感，从而减少你摄入其他高热量零食的欲望。
此外，牛奶中的很多脂溶性维生素（如维生素A和D）需要包裹在脂肪中才能被大肠更好地吸收。
因此，除非医生有特定的低脂饮食医嘱，否则普通人完全可以放心饮用口感更香浓的全脂牛奶。
各年龄段“牛奶KPI”出炉：
你和孩子喝对量了吗？
既然牛奶是好东西，是不是喝得越多越好呢？
答案是否定的。
专家强调，过量饮用牛奶不仅会影响其他食物的摄入，导致营养不均衡（如幼儿由于喝太多牛奶导致铁摄入不足），还可能增加肾脏负担。
根据澳大利亚官方膳食指南的最新标准，不同年龄段每天所需的乳制品（包括牛奶、酸奶或奶酪，以标准杯250ml为一标准份）建议如下：
幼儿组（1-2岁）：每天建议摄入1到1.5杯。
(这个阶段必须选择全脂奶，以提供大脑和身体发育所需的能量。)
儿童组（2-3岁）：每天建议摄入1.5杯。
儿童组（4-8岁）：每天建议摄入1.5到2杯。(这一阶段是骨骼发育的黄金期，必须保证足够的乳制品摄入。)
青少年组（9-11岁）：每天建议摄入2.5到3杯。
青少年组（12-18岁）：每天建议摄入3.5杯。(这是人生中对钙质需求量最大的时期，必须保证骨密度达到峰值。)
成年男性与女性（19-50岁）：每天建议摄入2.5杯。(成年人虽然停止长高，但依然需要牛奶来维持日常的骨骼代谢。)
中老年组（51-70岁女性）：每天建议摄入4杯。(更年期后的女性是骨质疏松的高危人群，需求量大幅飙升。)
中老年组（51-70岁男性）：每天建议摄入2.5杯。
高龄组（70岁以上男性与女性）：每天建议摄入3.5到4杯。
华人常见困扰：
一喝牛奶就拉肚子，该怎么补钙？
很多华人朋友表示：“我也知道牛奶好，可我天生‘乳糖不耐受’，一喝就肚子胀、拉肚子，这该怎么办？”
针对这种情况，澳洲专家在原文中给出了完美的替代方案：选择无乳糖牛奶（Lactose-Free）：现在澳洲各大超市都有非常多的无乳糖牛奶，它们保留了牛奶的全部营养，只是提前把乳糖降解了，喝了完全不会胃肠不适。
用酸奶或奶酪替代：发酵过程会消灭大部分乳糖。原文营养学家指出，200克的酸奶（Yogurt） 或40克的硬奶酪（Cheese） 所含的钙质和营养，在膳食指南中完全等同于1杯250ml的牛奶。
高钙植物奶：如果实在不想碰乳制品，可以选择购买额外添加了钙（Calcium-fortified）的燕麦奶或豆奶，购买时注意看配料表，确保每100ml含钙量达到100mg以上。
看完专家的权威指南，大家心里终于有底了吧！
牛奶不是“毒药”，但也绝对不是可以当水喝的“神仙水”，根据自己的年龄“量体裁衣”才是最科学的喝法。
赶紧去翻翻冰箱，看看今天家里的牛奶量达标了没有？
*以上内容系网友风平浪静自行转载自墨尔本生活资讯，该文仅代表原作者观点和态度。yeeyi号系信息发布平台，仅提供信息存储空间服务，不代表赞同其观点和对其真实性负责。如果对文章或图片/视频版权有异议，请邮件至我们反馈，平台将会及时处理。