睡前做這3個動作，能改善睡眠時長！很多人還不知道
研究發現，睡前4小時做這幾個動作，就可以大大改善睡眠，延長睡眠時間。而且每次只需3分鐘，很多人都還不知道！
睡前多做這3個動作，能改善睡眠時長
2024年7月，一項發表在《英國醫學雜誌在線·體育與運動醫學》的研究發現，在睡前4小時內，多做這3個抗阻運動動作：深蹲、提踵、提膝展髖。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。
睡前做做這3個抗阻動作：（1）深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。
（2）提踵：站立抬起後腳跟，使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面。
（3）提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。
研究截圖
做抗阻運動時，注意這2點
存在特殊疾病的人群，運動要遵醫囑；對於普通人，做抗阻運動時要：1、運動時保持自然呼吸
抗阻訓練時要保持自然呼吸狀態，特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動幅度過大，必要時提供適當的保護。
應該關注身體狀態，急性疾病期要暫停運動，如嚴重感冒、發燒、嚴重腹瀉等。運動中出現胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常的呼吸困難或疲勞、關節肌肉明顯疼痛等不適感覺，應立即降低運動強度或停止運動，採取對應措施，必要時就醫。
2、嘗試鍛煉每個肌群
北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強2022年在接受中國體育報採訪時提醒，力量鍛煉主要針對身體的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二頭肌和肱三頭肌）、下肢（腘繩肌和股四頭肌）和小腿肌肉等。
為每個肌肉群選擇一個或多個練習，學會以正確的形式和方式進行適當的練習。確保可以控制運動的速度。每周每個肌群的鍛煉至少進行兩次，間隔兩天以上。
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