每周吃兩次海鮮能防痴獃？澳洲最新研究：患阿爾茨海默症風險大降30%
一項最新研究對281篇經同行評審的海鮮與人類營養相關文獻進行了全面審查，得出了令人矚目的結論。
每周食用兩次海鮮可使患阿爾茨海默症的風險降低30%，而保護記憶細胞並非食用海鮮的唯一益處。
一隻手指著醫療顯示器上的大腦掃描圖像，對比「攜帶者」與「非攜帶者」的大腦活動模式。
對許多澳洲人來說，海鮮不過是餐桌上的一道菜。但科學家指出，它或許正是對抗可怕腦部疾病的一道有力防線。
科廷大學（Curtin University）與默多克大學（Murdoch University）研究人員的最新研究發現，每周食用兩次海鮮可將患阿爾茨海默症的風險降低30%，患痴呆症的風險降低10%。該研究對281項經同行評審的海鮮與營養相關研究進行了系統梳理。
每周300克就夠
研究人員之一、科廷大學流行病學家Alexandra McManus表示，研究建議每周海鮮攝入量為300克。
她在接受澳洲聯合通訊社（AAP）採訪時指出，這並非巨大的攝入量，也不涉及昂貴食材，卻關乎人一生的健康。
事實上，近年來多項研究都印證了海鮮對預防阿爾茨海默症的積極作用。2024年發表于《Aging Clinical and Experimental Research》的一項歐洲研究顯示，吃魚與認知能力下降風險降低相關，魚類攝入量最高的人群患阿爾茨海默症和痴呆症的可能性更低。另有研究指出，富含油性魚類的地中海式飲食同樣有助於降低痴呆症風險。
不只是護腦
海鮮的益處遠不止於保護記憶細胞。
McManus 介紹，海鮮是優質瘦肉蛋白的來源，還富含維生素A、維生素D、B族維生素以及碘、鋅、硒和鐵等多種營養元素。
對老年人而言，定期食用海鮮有助於增強骨骼健康與肌肉力量。McManus表示，每周吃四份海鮮可幫助維持肌肉力量和整體機能，而良好的肌肉狀態可有效降低跌倒風險。
研究還發現，每周食用兩次海鮮可使心血管疾病風險降低30%，定期食用海鮮的成年人抑鬱症風險也降低了26%。其中的關鍵成分正是Omega-3s，它在減少炎症、支持血管功能和維持大腦結構方面發揮著重要作用。
McManus強調，雖然市面上不乏高含量的Omega-3s補充劑，但食用完整海鮮所獲得的益處遠遠更多。她表示，過去的建議只是「多吃魚」，如今則升級為「把多吃海鮮納入健康飲食的一部分」。
營養科學家兼註冊膳食師Joanna McMillan也認同這一觀點。她表示，每周兩份海鮮對幾乎每個澳洲人來說都不難做到，這不是昂貴的補充劑方案，也不是複雜的飲食改革，而是一個微小卻現實的改變，能為長期健康帶來實實在在的改善。
McMillan還補充道，無論新鮮、冷凍還是各式品種，所有海鮮都可計入每周兩份的攝入量。
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