澳洲藥房最常見維生素，10多塊一瓶，能預防老年痴獃，緩解炎症，強健骨骼提高免疫力
//前言//
一瓶十幾澳元的維生素，
竟可能同時影響腸道與大腦？
最新研究揭示，
澳洲藥房這種常見維生素，
不僅緩解炎症，
還與降低老年痴獃風險密切相關。
每4個澳洲人，
就有一個缺乏這種維生素…
#01：
每4個澳洲人就有一個缺乏
骨骼免疫力都靠它
在澳洲這樣一個陽光普照的國家，人們很容易以為自己攝入了充足的維生素D，但現實情況卻並非如此。
數據顯示，近四分之一的澳洲成年人存在維生素D缺乏，維生素D補充劑也已成為最常用的輔助藥物之一。
維生素D是一種對維持整體健康至關重要的脂溶性維生素。人體可以通過轉化膽固醇前體自行合成維生素D，但這需要皮膚接觸紫外線（UVB）輻射。
圖片來源：Daily Mail
雖然雞蛋、油性魚類和蘑菇等少量食物中也含有維生素D，但僅靠飲食很難達到身體所需的量。
維生素D最廣為人知的作用，是幫助身體利用鈣。它促進腸道對鈣的吸收，確保血液中有足夠的鈣水平來構建強壯的骨骼。
一旦缺乏維生素D，身體就無法有效吸收鈣，進而引發一系列骨骼健康問題。
兒童的骨骼變軟、生長遲緩、骨痛，甚至出現O型腿等骨骼畸形，成年人的骨軟化症，導致骨痛、骨壓痛，都與維生素D缺乏有關。
此外，維生素D缺乏還與肌肉無力、抽筋以及免疫功能受損有關，會讓人更容易患上呼吸道感染。
很多人把維生素D當成「補鈣標配」，但最新研究卻發現，它的作用遠不止於此。
#02：
維生素D可調節腸道免疫，
緩解炎症性腸病癥狀
最新研究發現，這種常見補充劑，可能正在悄悄改變腸道免疫系統，為長期困擾患者的炎症性腸病帶來新的緩解希望。
每日補充維生素D，或有助於減輕炎症性腸病（IBD）的癥狀。
圖片來源：Daily Mail
這類疾病主要包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎，會導致消化道持續性炎症，進而引發劇烈腹痛、腹瀉、極度疲勞以及體重下降等一系列問題。
目前醫學界普遍認為，IBD的發生與免疫系統「誤判」有關。
人體免疫系統將腸道中原本無害的細菌當作威脅，進而發起攻擊，造成長期炎症反應。針對這一機制，現有治療手段通常以抗炎藥物為主，同時配合生活方式調整，嚴重情況下甚至需要手術干預。
在澳大利亞，約有超過10萬人受到炎症性腸病影響，且這一數字仍在持續上升。隨著發病率逐年增加，尋找更簡單、安全的輔助治療方式，正成為醫學界的重要研究方向。
來自Mayo Clinic的專家團隊提出，維生素D或許正是關鍵突破口。人體可以通過皮膚接受陽光照射自然合成維生素D，而補充劑則為其提供了更穩定的來源。
在一項為期12周的臨床試驗中，研究人員對48名IBD患者進行觀察，在補充維生素D前後分別採集其血液與糞便樣本，以分析腸道微生物群及免疫反應的變化。
研究負責人、胃腸病學專家John Mark Gubatan表示，研究的核心目標是探索維生素D是否能夠調節免疫系統與腸道細菌之間的「溝通方式」。
結果顯示，在持續補充12周后，參与者體內的保護性免疫反應明顯增強，腸道炎症水平有所下降。
同時，一類負責「抑制炎症」的調節性免疫細胞數量也出現上升。
研究人員認為，這意味著維生素D可能有助於防止免疫系統對腸道菌群的過度攻擊，從而緩解IBD相關癥狀。
#03：
與大腦健康相關，
能降低老年痴獃風險
維生素D的影響並不局限於腸道，還有研究顯示，這種營養素與大腦健康同樣密切相關，甚至可能影響痴呆症和阿爾茨海默病的發生風險。
一項涵蓋數千人的研究，綜合分析了16項數據，發現當體內維生素D水平低於20 ng/ml時，患痴獃或阿爾茨海默病的風險增加約33%。
而在大腦組織中維生素D含量較高的人群，被診斷為痴獃的概率可降低25%至33%。
圖片來源：Interesting Engineering
研究人員還分析了大腦的四個關鍵區域，其中包括與阿爾茨海默病變化相關的區域，以及與血流型痴獃有關的區域。結果發現，維生素D水平越高，認知功能表現越好。
進一步研究表明，維生素D不僅能保護腦細胞，還參与調節神經生長及重要基因表達，並影響多巴胺和血清素等神經遞質的功能，這些都與情緒、認知和行為密切相關。
一旦缺乏，可能導致注意力下降、執行能力減弱，甚至出現類似抑鬱的癥狀，從而間接增加痴獃風險。
此外，維生素D還具有抗炎和抗氧化作用，有助於減少大腦中的氧化應激，減緩神經系統退化，這也是其被認為有助於延緩認知衰退的重要原因。
#04：
澳洲藥房只需十幾塊，
每天該補多少？
根據美國國立衛生研究院的數據，大多數人每天需要大約600國際單位（IU）的維生素D，而70歲以上的人需要攝入多達800單位。
專家表示，血液中維生素D水平達到20納克/毫升或更高就足以促進良好的骨骼健康，低於20ng/ml則被認為是缺乏症。
近40%的成年人存在缺乏情況，這意味著他們更有可能患上骨質疏鬆症、心臟問題和2型糖尿病等疾病，同時也可能增加患痴呆症的風險。
健康專家建議，每天服用5,000 IU的維生素D3，是比較科學的劑量。
圖片來源：Daily Mail
富含維生素D的食物包括三文魚、蛋黃、牛奶、牛肝以及蘑菇等，其中一份三文魚甚至可以提供一天所需的維生素D。
不過，在現實生活中，很多人由於久坐室內、使用防晒產品等原因，難以獲得足夠的陽光照射。
對於缺乏維生素D人群，以及兒童、孕婦、老年人等特定群體，適量補充維生素D是有必要的。
澳洲的藥房里，維生素D隨處可見，價格也不過十幾澳元，如果碰上打折，就更加便宜了。
想要預防痴獃，這種方式可以說既便捷又實惠。
當然，最好的方式，還是多曬太陽，澳洲最不缺的就是陽光，每天曬一曬，就是最天然的補充方式。
最後
這可能是最「划算」的健康投資了
十幾塊一瓶，
順手補一補，
順便晒晒太陽。
既不費錢也不費力，
說不定哪天回頭看，
你已經悄悄贏在起跑線上了。
*以上內容系網友YOYO丫米自行轉載自澳洲的家一墨爾本，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。