定期休息，如每小時步行五分鐘，可提振情緒並有益心臟健康。圖片：Dan Himbrechts/AAP PHOTOS
研究人員表示，每小時步行五分鐘就足以抵消久坐帶來的健康危害。
一項大型研究發現，五分鐘的運動休息不僅能提升情緒、減輕疲勞，還不會影響工作表現。
此前已有研究證實短暫活動有益健康，但這是首次針對不同時間間隔的五分鐘步行休息展開測試，並記錄人們的真實感受。
美國專家在《British Journal of Sports Medicine》上撰文指出，過度久坐已成為重大公共衛生問題，會增加多種慢性病風險、加劇心理健康問題、提高死亡風險，並給醫療系統帶來沉重的經濟負擔。
研究還提到，高收入國家的成年人如今每天久坐11至12小時，占清醒時間四分之三以上。
久坐之所以損害健康，被認為與下肢骨骼肌和動脈活動減少有關。
研究團隊表示，定期活動或許能通過改善血流、重新激活人體處理脂肪和葡萄糖的代謝過程來抵消這種影響。
為驗證這一理論，研究人員分析了11484名參与美國全國挑戰賽人士的數據，該挑戰賽旨在鼓勵參与者通過短暫活動休息增加日常運動量。
參与者先按日常作息生活七天，隨後連續14天分別嘗試每30分鐘、每60分鐘或每兩小時進行一次五分鐘步行休息。
整個21天期間，參与者需填寫關於疲勞、情緒和工作表現的問卷。
此外，研究人員還隨機抽取1200名全職員工，讓他們每天在上午9點、中午12點、下午3點、6點和晚9點分別收到五條簡訊，用以評估活動休息帶來的即時影響。
分析結果顯示，三種休息頻率都被認為切實可行、易於接受，不過頻率較低的方案被視為更容易堅持。
在情緒改善方面，每30分鐘休息一次的效果最為明顯，但無論哪種頻率，都能有效降低疲勞感和低落情緒的評分。
研究人員表示,綜合考慮可行性與健康效果，每小時休息五分鐘是最佳平衡點。
調查結果還顯示，這種短暫休息並不會影響工作表現。
英國心臟基金會高級心臟科護士Emily McGrath表示，這項研究聚焦于活動休息對情緒和疲勞的影響，但目前已知長時間靜坐會增加心臟、循環系統疾病及早逝的風險。
她指出，定期補充「能量零食」式的短暫活動，比如每小時步行五分鐘，既能提振情緒，也有益心臟健康。
McGrath承認，繁忙的日程可能讓堅持這一習慣頗具挑戰，但研究結果表明，哪怕只是簡單增加一點運動量，也能為整體健康帶來改善。
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