澳大利亞這種常見水果，竟能解決無數人難以啟齒的困擾！還能防癌
圖片來源：Daily Mail
#01：
澳洲超市常見水果
解決困擾還能防癌
眾所周知，西梅（prunes）對緩解便秘有顯著效果，但還有一種鮮為人知的水果同樣有效，甚至可能更勝一籌。
而且在澳洲很常見，超市裡就能買到！
據著名胃腸道（GI）外科醫生兼社交媒體明星Dr. Karan Rajan介紹，奇異果就是這種能瞬間緩解便秘的水果。
Dr. Rajan在他的TikTok視頻中向530萬粉絲分享了四種經過科學驗證的益腸食物，其中排名第一的就是奇異果。
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他指出，奇異果富含可溶性纖維。這種纖維能吸收水分，在腸道中形成凝膠，使糞便變得更軟，從而增加排便的頻率。高劑量攝入可溶性纖維可以達到瀉藥的效果，但沒有瀉藥可能帶來的副作用。
除了奇異果，富含可溶性纖維的食物還包括無花果、牛油果、亞麻籽和蘋果。這些食物的共同點在於，它們都能改善腸道健康，幫助消除便秘問題。
數據顯示，每七名成年人中就有一人，以及每三名兒童中可能有一人曾經歷過便秘。
偶爾的便秘無害，但頻繁的便秘可能與腸癌風險增加有關。
研究表明，長期便秘可能使人患消化系統癌症的風險增加1.5倍。這可能是因為廢物長期滯留在腸道內會積累毒素，而這些毒素有害健康。
因此，養成規律排便的習慣尤為重要。通過飲食調整，增加高纖維食物的攝入，可以有效減少廢物堆積帶來的風險。
#02：
澳人常喝飲品也有效
醫生透露一個技巧
除了奇異果，澳洲人常喝的飲品——咖啡也是Dr. Rajan推薦的益腸食品之一。
他表示，咖啡「與降低脂肪肝和肝硬化的風險有一致聯繫」。
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咖啡中含有可溶性纖維和多酚，這兩者對腸道健康均有益。其中，多酚是一種可以為有益腸道菌群提供養分的益生元。
無論是速溶咖啡還是脫因咖啡，都能帶來類似的益處。此外，咖啡還能改善腸道蠕動，有助於緩解便秘問題。
除此之外，Dr. Rajan每天都會吃的一種零食是混合堅果，如杏仁、核桃和開心果。
他解釋，這些堅果提供了多種益生元纖維，有助於促進腸道微生物的多樣性。
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研究還表明，每天食用20至30克堅果與降低癌症風險有關，這可能與堅果減少體內炎症並改善腸道健康細菌的多樣性有關。
最後一種上榜的食物是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶，例如含有乳酸桿菌和雙歧桿菌的產品。
Dr. Rajan指出，這些酸奶能夠增加腸道中的有益微生物群，對緩解腸易激綜合症（IBS）的癥狀，包括便秘，效果顯著。
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除了飲食建議外，Dr. Rajan還分享了一個有趣的緩解便秘技巧——吹氣。
他在發布的視頻中提到，吹泡泡、模擬吹蠟燭或發出長時間的「哞」聲，有助於控制呼吸。
這種方法可以刺激迷走神經（vagus nerve），促進腸道的蠕動，從而更輕鬆地排便。
他解釋稱，這些看似滑稽的動作實際上是隔膜呼吸技巧的一種，能夠加強腸腦連接，提高腸道功能。
最後
如果日常有這個困擾，
不妨嘗試一下這些食物和方法。
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