天天面對癌症，澳洲這三位腫瘤科醫生都有同一個生活習慣
從生活小習慣開始
最近，《The Age》採訪了3位來自悉尼、阿德萊德和墨爾本的腫瘤科醫生。
他們長期面對癌症患者，生活地點、專攻領域都不同，
卻有一個共同習慣：規律運動。
而且他們不是偶爾動一動，而是真的把運動塞進了日常生活。
悉尼醫生：孩子醒之前，先跑30分鐘
悉尼肺癌專家、副教授 Malinda Itchins，會趁孩子還沒起床，先出去跑30分鐘。
跑步之外，她每周還會參加2—3次HIIT（High-Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。
她自己會把跑步和高強度訓練搭配起來，給患者的建議也是同時加入有氧運動和力量訓練。
在她看來，運動除了可能幫助降低癌症複發風險，還能改善治療期間的疲勞、肌肉流失、睡眠和焦慮。
阿德萊德醫生：騎25公里上班
阿德萊德前列腺癌專家 Christopher Sweeney教授的運動量更猛。
他會直接騎自行車25公里去上班。
但他並不是每天只騎車。
他會不斷變換運動方式，有時跑步，有時就在家拿啞鈴做約15分鐘力量訓練。
也就是說，不一定每次都要留出一兩個小時去健身房。
騎車上班、出去跑一跑，甚至在家抽出15分鐘舉啞鈴，都被他放進了日常生活。
看過大量患者之後，Sweeney說，自己也盡量做到「身體力行」，把平時告訴患者的健康建議，真正落實到自己的生活里。
墨爾本醫生：邊看電視邊跑
墨爾本Cabrini Health的胃腸道腫瘤專家
Michael Lee醫生
，運動方式則更接地氣。
到了晚上，他會在家打開電視，同時上跑步機慢跑。
某種程度上，他也是直接把運動塞進原本的生活安排里：電視照看，步照跑。
他告訴患者，很多癌症治療都會讓人感到疲憊，而運動有助於維持肌肉力量，讓身體更有能力承受治療。
換句話說：運動不是為了「練得多猛」，
而是盡量讓身體保持能扛住治療的狀態。
一項研究，也支持了他們的觀點
文章還提到一項名為 CHALLENGE Trial（結腸健康與終身運動改變試驗） 的大型臨床試驗。
研究對象是已經完成治療的結腸癌患者，其中一部分人參加了為期3年的運動計劃。
結果發現，與只接受健康教育的人相比，
運動組出現癌症複發、新發癌症或死亡的綜合風險相對降低約28%，死亡風險相對降低約37%。
不過，這個數字不能簡單理解成：「普通人只要運動，患癌風險就能降低28%。」 因為這項研究針對的是特定的結腸癌患者。
回到這3位澳洲腫瘤科醫生身上，他們選擇的運動其實都不複雜。
一個晨跑，一個騎車上班，一個晚上邊看電視邊跑。
仔細看他們的做法，其實還有一個共同點：他們都沒有把運動變成一件必須專門「擠時間」完成的大事，
而是盡量把它放進原本的生活節奏里。
比如，可以試試這幾種思路：把運動放進固定時間
有條件的話，把運動和通勤結合起來
也可以把運動和喜歡的事綁在一起
時間不夠，也不一定非得練很久
說到底，
比起複制某一位醫生的運動項目，可能更值得參考的是他們的思路：不是讓生活圍著運動轉，而是想辦法讓運動自然地成為生活的一部分。
*以上內容系網友YOYO丫米自行轉載自墨爾本微生活，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。