不喝酒也得痛風，很多人忽略了這 2 個隱形推手
體檢，是成年人的高考。
近幾年，越來越多的人，尤其是年輕人，發現自己有個項目莫名奇妙地不及格了——
尿酸高
醫院里，聚滿了同病相憐的可憐人。急性期的痛得「個個像踩了地雷一樣」，甚至還有中學生哭著進來；剛查出異常的則心有戚戚，擔心未來的自己；
網路上，病友們分享交流自己的尿酸管理經驗，有自嘲，也有無奈：「一看就老痛友了。」
「我今年 36，痛風 15 年……」
圖源：醒目視頻、DV現場
生活里，更是過得小心謹慎，小心翼翼，小心萬分：啤酒小燒烤，不敢了；
海鮮大肘子，戒掉了；
難得一群人聚餐，點個菜一張嘴就是：誒呦，這個吃不了，尿酸高。
當代人的餐桌話題👇🏻
血糖高了，吃不了；尿酸高了，吃不了；脂肪肝了，吃不了。
可明明已經很努力很注意，尿酸指標卻毫不給面子：「我平時沒有喝酒的習慣啊，尿酸怎麼就高了？」
「已經好久沒喝酒、沒吃海鮮了，怎麼尿酸還是降不下來？」
「這不敢吃、那不敢喝，天天跟渡劫一樣，怎麼還是犯痛風了？」
圖源：🍠
疑惑、無語、委屈啊！
被尿酸和痛風困擾的朋友們，快看看下面這兩個推手，是不是被你忽略了。
體重大，腰圍粗
尿酸代謝悄悄全亂套
各位在坐的朋友，現在低下頭，拍拍鼓起的肚子，這就是你尿酸高最大的潛在兇手：超重/肥胖
很多人以為，只要控制好食物的嘌呤攝入，就能拿捏尿酸的生成。
大錯特錯！
身體里的尿酸，其實大部分來自人體自身的代謝。生成多了、排出少了，尿酸就會升高。[4,5]。
肥胖（尤其是腹型肥胖），正是讓尿酸生成增多、排泄變慢的重要原因。
圖源：丁香醫生設計團隊
脂肪是有組織、有紀律的龐大內分泌組織，內臟脂肪更是「萬惡之源」，通過促進胰島素抵抗、升高炎症等方式，在身體到處惹事兒。
大肚腩，痛風風險更高：研究發現，有腹型肥胖（大肚腩）的人，發生痛風的風險是沒有腹型肥胖者的 2.45 倍 。
代謝一亂，尿酸更難排：腹型肥胖往往伴隨著胰島素抵抗等代謝問題，這會直接影響腎臟排泄尿酸的能力。尿酸排不出去，自然就在血液里越積越多。
尿酸高，影響的不只是關節：研究發現，高尿酸與心血管病、糖尿病、慢性腎病等疾病風險升高相關 。
圖源：丁香醫生設計團隊
我國數據顯示，30～34 歲的男性，超重比例達到 38.5%，肥胖高達 19.3%。這意味著，三十而立的男人，兩個裡就有一個，肚子里藏著尿酸超標的風險。
各種外賣和零食快速解決三餐，屁股在工位上一坐就是一天，加完班回家累得只想癱著，然後再打開手機使勁兒熬個夜……
每次都覺得「我也沒吃啥大魚大肉」，腰圍卻不知不覺大了一圈又一圈。
結果就是：體重與腰圍齊飛，尿酸共三高同漲。
圖源：丁香醫生設計團隊
戒不掉的含糖飲料
比酒精更隱蔽的尿酸刺客
高尿酸人的生活，苦啊。飯吃得像修仙，清湯寡水，啤酒海鮮視如毒藥。
結果轉頭在各種小甜水裡放飛自我，早上一杯果咖，下午一杯奶茶，還有新品不斷的果茶、冰漿、奶昔、氣泡飲……變成花樣輪番嘗鮮，一杯接一杯打卡續命。
這些甜滋滋的飲料，可能就是讓你半夜三更痛不欲生的尿酸刺客。
網友自嘲：「左手奶茶，右手非布司他」，毫不誇張。
圖源：丁香醫生設計團隊
奶茶汽水的嘌呤又不高，憑什麼？
它們藏著不按常理出牌的隱形推手：大量加入的糖。
嘌呤不高，糖卻能讓身體多造尿酸：奶茶、汽水、果汁飲料里常見的蔗糖、果葡糖漿，都能提供果糖。果糖在肝臟代謝時，會快速消耗細胞能量（ATP），促進嘌呤核苷酸分解，增加尿酸生成。
一邊可能多造尿酸，一邊還讓尿酸更難排：長期甜飲不離手，過多的熱量也可能跟著來。肚子大起來，還可能伴隨胰島素抵抗等代謝問題，減少腎臟對尿酸的排泄，讓尿酸更容易在血液里積累。
圖源：丁香醫生設計團隊
一邊可能多造，一邊又更難排。兩相加持，尿酸也就更容易往上走。
2022 年一項中國醫院的調查就發現了這樣一個反差👇🏻
40 歲前發病的男性痛風患者，大量飲酒的比例比晚發患者低，頻繁喝含糖飲料的比例卻更高！
在第一次痛風發作前一年，早發組每周喝含糖飲料超過 4 次的比例達到 27.9%，而晚發組為 7.7%。
圖源：丁香醫生設計團隊
想把尿酸降一降
從這 3 件小事開始改善
天選的痛風之子們，別再每天照著《食物嘌呤表》，一下子戒掉所有愛吃的，把自己逼到只能吃白水煮菜。
與其過度忌口，不如從這幾件事入手：1. 戒掉各種小甜水
日常以白水為主，也可以選擇無糖茶或黑咖啡。捨不得甜飲，就先從「大杯變小杯」「少買幾次」開始。注意：「不額外加糖」不等於整杯無糖，果醬、小料里也可能有不少糖。
另外，別用果汁代替水果。一杯果汁往往用到好幾個水果，喝起來又快，容易不知不覺攝入較多糖分，日常優先適量吃完整水果。
2. 減肥！減肥！減肥！
不用啥也不敢吃，而是要均衡地吃。可以對照著「健康餐盤」，看看自己每天的飲食，哪些多了，哪些少了，調整一下。
平時別久坐，多動動，從能堅持的快走、騎車開始，循序漸進增加運動量。
3. 定期複查，用藥聽醫囑
查出尿酸高，沒感覺也別把體檢單扔一邊。結合腎功能、血糖血脂等情況，按醫生建議定期複查。
已經確診痛風，尤其反覆發作的人，不能只靠「忌口」，要在醫生指導下規範管理。正在用降尿酸葯的，疼痛過去了，也別自行停葯。
尿酸數據異常背後，其實是身體在提醒你：最近狀態不對哦。
開始減肥、戒掉飲料、增加運動、注意飲食……拿回對尿酸的控制權的同時，也是在重新掌控身體和生活。
各位被尿酸高困擾的朋友，從今天開始，一起行動起來吧❤️
*以上內容系網友澳洲事兒自行轉載自丁香醫生，該文僅代表原作者觀點和態度。yeeyi號系信息發布平台，僅提供信息存儲空間服務，不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如果對文章或圖片/視頻版權有異議，請郵件至我們反饋，平台將會及時處理。