未來一個月，早餐換成它！脾胃好了，腎氣足了，抵抗力和記憶力強
老輩人常說：早餐養一天，堅持養一年。很多人常年身體虛、易感冒、記性差、渾身沒勁，問題根本不在補品吃少了，而是早餐吃錯了。
長期吃麵包、油條、稀飯，只能填飽肚子，根本養不了臟腑。真正養人的早餐，講究健脾固腎、補氣固本、補腦安神。
堅持一個月把普通早餐換掉，用四道溫和食補方子代替，脾胃運化變強、腎氣慢慢充盈、氣血充足，不僅不容易生病，腦子清醒、記憶力穩步提升，整個人精氣神脫胎換骨。
一、山藥小米芡實粥（健脾養胃、夯實體質根基）
製作過程
準備鐵棍山藥150克、小米60克、芡實10克。芡實提前浸泡20分鐘，小米淘洗乾淨，山藥去皮切成小塊防止發黑。鍋中加水燒開，先下入小米和芡實，小火慢煮20分鐘，再放入山藥繼續熬煮15分鐘，熬至粥體濃稠軟糯即可，空腹溫熱吃最佳。
養生作用
脾胃是後天之本，脾胃弱，吃再多營養也吸收不了。小米溫潤養胃、修復胃黏膜；山藥補脾益氣、補虛固本；芡實收斂脾胃元氣、杜絕營養流失。
這道粥是最溫和的晨起健脾方，專門改善早餐沒胃口、飯後腹脹、大便不成形、體虛易累。堅持吃，脾胃運化能力大幅提升，身體吸收變好，體質根基越來越紮實，換季不容易生病。
二、黑豆核桃黑芝麻糊（補腎填精、提升記憶力）
製作過程
準備黑豆40克、核桃仁3顆、黑芝麻15克、糯米20克。所有食材洗凈，黑豆提前泡發一晚。全部倒入破壁機，加入適量清水，選擇米糊模式，打好后細膩無渣，無需加糖，自帶穀物香甜。
養生作用
腎主骨生髓、通於腦，腎氣足則腦子靈，腎虛則記性差。現代人熬夜、勞累、用腦過度，大多腎精虧虛，導致健忘、注意力差、晨起昏沉、反應遲鈍。
黑豆補腎固本、填補虧虛腎氣；核桃益智補腦、滋養腦神經；黑芝麻補肝腎、益精血。長期早餐吃，腎精源源不斷充盈，大腦供血充足，頭腦清醒、記憶力變強，中老年還能預防腦疲勞、腦早衰。
三、紅棗桂圓燕麥羹（益氣養血、增強抵抗力）
製作過程
準備即食燕麥50克、紅棗4顆、桂圓3顆、枸杞少許。紅棗去核、桂圓剝殼洗凈。鍋中燒水，水開後放入紅棗桂圓煮5分鐘，下入燕麥煮至濃稠，最後撒枸杞燜2分鐘即可，做法簡單快手。
養生作用
氣血足，抵抗力才足。很多人頻繁感冒、怕冷乏力、換季就不舒服，都是氣血虧虛、正氣不足導致。
紅棗補中益氣、滋養脾胃氣血；桂圓養心安神、補益心脾；燕麥粗纖維豐富、促進代謝、增強身體機能。這道羹晨起快速補氣血、扶正氣，堅持一個月，身體免疫力明顯提升，不容易受涼感冒，面色紅潤、體力充沛。
四、茯苓蓮子八寶粥（安神固本、調理身心狀態）
製作過程
準備茯苓8克、蓮子10克、紅豆、糙米、黑米、花生適量。所有雜糧提前浸泡半小時，蓮子去芯、茯苓洗凈。全部食材入鍋，小火慢熬35分鐘，煮至軟爛黏稠即可食用。
養生作用
很多人早上起來渾身累、精神渙散、腦子渾濁，是脾虛濕重、心神不寧導致。茯苓健脾祛濕、清空體內濁濕；蓮子安神健脾、穩定心神；多種雜糧溫補五臟、均衡營養。
晨起濕氣最盛，這道早餐能一邊祛濕健脾，一邊固本安神。堅持食用，身體濕氣排空、臟腑清爽，白天精神集中、不易犯困、情緒穩定，身心狀態全面提升。
總結
早餐決定一天的精氣神，更決定長期的體質。
這四道養生早餐，健脾、補腎、養血、安神全覆蓋，溫和不燥熱、不寒涼，老少皆宜。
堅持連續吃一個月，脾胃強健不虛弱、腎氣充盈不虧虛、氣血充足、抵抗力翻倍，記性越來越好，身體年輕有活力，遠離亞健康。
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來源：山廢酛