在社媒上遭遇種族歧視？在此領域成功發聲的澳洲女性給你支招
來源：ABC澳洲
當社交媒體讓你不堪重負時，可以用這些方式來獲得主動權。
我不想用一些在網上遭遇種族歧視的個人案例來作為本文的開篇。
那麼，我該選擇什麼樣的例子呢？
那麼，如果你在社媒上分享的內容和我的一樣，你可能已經覺得疲憊又憤怒、並且因為自己的個人生活經歷，需要在種種無知和仇恨中掙扎而感到感頹喪……所以我已經不需要增加負擔了。
Sarah Jeong在 2015年出版的《網路垃圾》（The Internet of Garbage）一書中寫道：「那些因為種族或性別被明顯邊緣化的人，他們在網路上經歷的跟別人完全不同。這些人面對的是一個更惡劣、令人疲憊的網路；更多的多元交織性會讓網路體驗變得十分不堪。
當涉及到種族歧視，和所有與它相關的討論時，人們在生活中所經歷的種族歧視以及隨之而來的疲憊無力感就會因為網路的特性顯得更明顯。
需要明確的一點是：作為一名遭受種族歧視的受害者，你是不需要去適應和忍受這些歧視的。
但當使用社交媒體的體驗讓人不堪重負時，你還是有辦法可以拿回主動權的。
1.為自己設定清晰的邊界
「這包括你在社交媒體上的參与度，你和誰打交道和如何與他們打交道，」來自Naarm（墨爾本）的顧問Tigist Kebede說。
譯者注：Naarm是墨爾本在當地原住民語言 Woi Wurrung語中的名字。
墨爾本位於當地原住民庫林民族（Kulin nation) 的傳統土地上。當你在參觀或計劃你的墨爾本之旅時，你可能會看見使用「Naarm」(或「Narrm」)來指代墨爾本。
她給出了一些簡單的建議。
「你可以退出登錄，尤其是在你感到痛苦且不堪重負時。只在規定的時間段內使用社交媒體，這會讓你的生活發生很大的改變。」
Kebede女士說，對於那些想要了解種族以及種族歧視的人來說，學習資源有的是。沒有人有權利要求你對此話題做出什麼解釋和說明。
「你沒有義務去向別人解釋你自己或者描述你的感受，也沒有義務去教育別人，告訴他們你的處境，」
她說。「他們可以自己在谷歌上搜。」
現年39歲的Sonali就在她的社交平台上，點出並指責了
澳大利亞某時尚與美容品牌的種族歧視與文化挪用的問題。
她說她會把精力集中到和自己想法接近的人群上，為他們提供空間上，「因為這群人需要一個能直抒胸臆的地方。」
「如果我有能力提供幫助，那我就願意這麼做。」
在「AussieWOC（Women of Colour)」 沸騰之前，Sonali說，「她沒想過這件事會有如此大的影響力。」(Supplied: Instagram)
（譯者注：AussieWOC 是一個為澳大利亞多元文化背景女性群體發聲的網路社區，該群體目前致力於倡導時尚和美妝行業使用更多來自多元文化背景的模特。）
但她發的那個貼子下面也有一些負面的留言。在這種公開的社交平台上，Sonali必須直面那些躲在屏幕後那些充滿仇恨種族主義的「鍵盤俠」。
她的應對方式就是，給自己劃分一個明確清晰的界限，一旦有人越界時，她就會採取行動。
「現在我每天至少都要拉黑一個人。」
2020年的澳大利亞環球小姐、包容性與賦權倡導者Maria Thattil也同意，人們在使用網路時，能分辨清楚的意圖是很重要的。
「當我與那些在平等、包容性和交涉方面和我持有不同觀點的人交流時，我會試著保持尊重，」她說。
「但是人們並不總是同意你所說的。」
避免「自負的情緒化發言（不管來自自己的還是他人的）」是Maria一直以來恪守的原則，並且她說這條原則很有效。
「當你有意識地進行溝通時，得選擇好你要在哪場辯論中投入更多的精力，然後怎樣才當產生更深遠的影響。」
對於Maria而言，社交媒體是她表達自己、展示熱愛的方式，這個地方能夠讓她去傳達她所相信的觀點。
2.聯結是關鍵
無論是花更多時間陪伴家人（不管是原生或再生家庭），在工作場合中尋找導師，還是尋找一些線上社團，都要先找一個能理解你的。
「與其他人產生聯繫——不管是一個群體還是個人，都要找到更合適你的選擇，」Ms Kebede說。
「這不僅是因為他們與你膚色相同——這表示，他們能更好地理解你的經歷，並與你分擔憂慮。」
如果你的社群很少通過傳統媒體來講述他們的故事，那麼和這些群體在網上建立連接，或進行情感宣洩就變得尤為重要。」
「當主流媒體在忽略、歪曲他們的故事時，社交媒體能夠為他們提供真正的空間，」
麥考瑞大學大學（Macquarie University）原住民文化研究負責人Bronwyn Carlson教授說。
「諸如在推特的#Blackfulla網上活動，和為原住民眾群體的私人聊天室提供了讓大家聚在一起的網路空間等；大家可以在自殺【相關閱讀:安樂死根本安樂不了，別宣傳了】或者羈押期死亡事件曝出時相互緬懷，也可以通過幽默的方式分享喜悅與文化自豪感，增進原住民群體的個人聯繫。
Carlson教授說經歷過原住民（歷史）疼痛的人都飽受折磨，但她依然得到了「特色原住民」的在線活動的鼓舞。
對於Maria而言，尋找一個網路社區意味著你能與來自不同背景的人們產生聯繫，他們的經歷可能會與主流媒體所倡導的大相徑庭。
「社交媒體是一個很難操作的空間，」她說。
「我選擇去跟隨那些能從不同角度闡述多樣性與包容性的人們，以此去創造一個令人振奮的空間，讓它帶來的不僅僅是回聲室效應。
3.給自己空間去感受
遭遇種族歧視確實會讓我感到憤怒、焦慮和痛苦。它會在精神上、身體上、心靈上影響我們。
Ms Kebede建議要時刻「關心一下自己」，而不是一直掩藏自己的感情。
「要給自己和自己的需求留有同情心和同理心的空間。」
「給自己一些時間，去處理自己的感受——無論是疲憊還是精力充沛，亦或是表現得不像自己……你都需要努力去積極面對這一切。」
Tigist說，投入到藝術創造性而急於產出可以分散一些因為受到種族歧視腎上激素的緊張感。
4.改變敘述方式
根據Carlson教授的經歷，原住民們經常能看到事物詼諧的一面，這也很好地幫助他們去處理一些反覆出現的創傷，用Chelsea Bond的話講就是被殖民的情緒，所謂「又被殖民一天。」
幽默感
對於原住民社交媒體使用者們來說很重要，尤其是在反擊種族歧視或者那些不基於事實的留言時。
「這就是為什麼我喜歡我們的群體，你可以經常看到反諷。人們說『澳大利亞無聲無息地被殖民了』，好吧，你可以用表情包（臉書）來表達這句話有多好笑。Blackfulla就做的很好。」
Maria 說，「講出你的事實，不論是有五個人還是五百萬人關注你」，這都是一件有力量的事。
「美妝和時尚會幫助我們建立一個平台，但是這些也只是我想做的其中一面，」她解釋道。
「當我開始系統地去討論種族主義時，我已經預料到有人會回帖說，『你就發些可愛照片就行了，別說什麼鼓舞人心的話。」
「它就像——你知道嗎？這是我的平台，我可以說我想說的，因為澳大利亞目前沒有任何媒體能表達出我的想法。」
Maria說，在社交平台上展示自己脆弱的一面，並勇於發言，這是非常有力量的。
「我不需要經過任何人的允許。」如果你需要幫助的話
總之，如果你正在遭遇抑鬱、焦慮或者悲傷，尋求幫助是非常重要的。
需要緊急援助時可以撥打澳大利亞生命熱線Lifeline的24/7熱線服務，聯繫有經驗的緊急援助員：13 11 14。