你的情緒「撐不住」了？一招輕鬆化解超載焦慮
在節奏飛快的時代，我們習慣了以「高效」作為衡量價值的標準。
工作要快、情緒要穩、效率要高，彷彿「撐得住」就等於「贏得了」。
但心理學家卻在不斷提醒我們：「撐著」並不等於沒事，情緒超載，才是最需要正視的信號。
什麼是「情緒超載」？你可能正在經歷卻渾然不覺
你最近是否總覺得「腦子一片霧」？對什麼都提不起興趣，哪怕正在做熟悉的工作、照顧家人，卻像「自動駕駛」？
這不是懶惰，也不是累，而是典型的情緒超載（Overwhelm）。
臨床心理學家麗貝卡·雷（Rebecca Ray）在澳大利亞陽光海岸的諮詢室中，每天都能遇到這種狀態的來訪者。
她形容這種感受是：「功能性的凍結反應」——你還在運作，但像是拉了手剎在開車，一切都變得吃力、遲緩。
別再混淆了：壓力≠情緒超載
壓力是對外界挑戰的反應，一種短暫的「緊繃」狀態；
情緒超載則是一種持續的「無法承受」，會讓你陷入「無力感」和「被壓垮」的泥沼。
常見癥狀包括：易怒、焦慮
無助、無望感
注意力渙散
睡眠障礙或暴食厭食
逃避日常任務
決策困難
這些並不是你「抗壓能力不行」，而是你的神經系統在保護你。
別再寫「待辦清單」了，這些才是真正有效的調整方式
雷博士指出，「更有條理」不是解決情緒超載的方法。在這個追求效率的社會，我們總以為「再努力一點就能挺過去」。但真正的解決之道，是問自己：我現在能從生活中「減去」什麼？
國家心理健康服務組織 Lifeline 提出了幾個實用策略：
識別源頭：寫下真正讓你感到負擔的事情，分清主次，不急的放一邊。
復盤現狀：反思自己目前的應對方式，有效的保留、無效的捨棄。
傾訴支持：和值得信任的人談談，很多時候，說出來就是第一步解壓。
修正思維：我們常常對自己太苛刻，溫柔對待自己不是懶惰，是智慧。
行動計劃：不是「一口吃成胖子」，而是一步步處理眼前的事。
照顧自己：運動、閱讀、種花、冥想……做些讓你感到「活著」的事。
「心理健康日」：現代職場人該學會的勇敢
你也許會覺得：哪有時間休息？但正因為你忙碌，才更需要一個「暫停鍵」。
組織心理學家瑞秋·克萊門茨（Rachel Clements）表示，請一天「心理健康假」不是逃避，而是深度自覺的表現。
這是一種「預防機制」，可以讓你及時修復，而不是等到身心徹底崩潰。
墨爾本全科醫生格蘭特·布拉什基（Grant Blashki）則建議：心理健康日該怎麼過？答案沒有標準。
運動、寫日記、與人交流、進入「心流狀態」——哪怕只是靜靜發獃，都是滋養。
如果短暫的休息無效，那就需要長遠的支持系統
如果請了幾次假仍覺得無法緩解，別等了，該尋求專業幫助了。
與醫療或心理專家制定「恢復計劃」
了解是否符合「心理健康治療計劃」，這能提供最高六次政府補貼的心理諮詢
查看公司是否有員工心理支持項目（EAP），許多都是免費又保密
雷博士最後強調：「別再試圖壓制情緒超載，接受它的存在，是你開始痊癒的第一步。」
允許自己不完美，是成年人的勇氣
你不是軟弱，也不是玻璃心。在這個高要求的世界里，真正勇敢的人，是敢停下、敢修復、敢說「我需要幫助」的那一個。
放過自己，或許，才是最有效率的方式。
若你正經歷情緒困擾，以下是可以撥打的幫助熱線：Lifeline：13 11 14
Beyond Blue：1300 22 46 36
Headspace：1800 650 890
MensLine Australia：1300 789 978
自S干預熱線：1300 659 467
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