容易得糖尿病的 1 個壞習慣，你可能每天都在做
如果要選出當代人最常保持的姿勢，那就是——
坐著：
圖源：香醫生設計團隊
還是……坐著
圖源：丁香醫生設計團隊
但是！不論你此時是正在工位坐著，還是在沙發窩著，只要你正在坐著看這篇文章，不開玩笑，請立刻——
站起來！！🧍♀️🧍♂️
別久坐，好處多
說到「少坐多動」，很多人想到的好處可能是——不容易胖。
但其實，這隻是它最最最小的好處之一，不久坐的重要性，體現在很多方面！
就說血糖吧～
我們都知道血糖和飲食攝入有關，但其實，它也和是否「久坐」有關。
科學家們發現，相比於一直坐著不動，「坐一坐、動一動」的習慣，對血糖控制很有好處！
比如一項對 37 項研究的薈萃分析表明，與一直坐著相比，少坐多動可顯著降低血糖和胰島素水平。
怎麼起身活動一下，還會對血糖有影響？🤔
這可能是因為相比於一直坐著，起身活動時會增加肌肉的收縮，促進肌肉細胞對葡萄糖的吸收。從而降低血液中的血糖水平，幫助控好血糖。
內容來源：參考文獻
2018 年發表在歐洲流行病學雜誌上的一個薈萃研究顯示，久坐和糖尿病的較高風險有關。
不光是血糖，多動動少坐坐還有助改善整個心血管系統。
比如一項薈萃分析就發現，只需要經常抬起屁股多動動，（在 2 周～6 個月內）就小幅但顯著地改善了眾多身體指標：體重減少 0.6 kg
腰圍減少 0.7 cm
體脂率減少 0.3%
收縮壓減少 1.1 mmHg
血漿胰島素水平減少 1.4 pmol/L
血漿高密度脂蛋白-膽固醇水平改變
妥妥的一個低成本，高收益啊！
（看到這裏你還坐得住嗎（相信你還可以……
而反之！如果長期久坐，不僅會失去上述好處，還會收穫 WHO 的警示——
「成年人較多久坐行為與下列不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和 2 型糖尿病發病率。」
又是死亡風險，又是心血管病、癌症風險……真的得！不！償！失！
內容來源：網路
具體怎麼辦？
知道了「少坐多動」的好處和「久坐」的危害，再來看看我們到底應該如何「坐」～
首先，自然不要久坐！為我們操碎心的 WHO 就曾明確指出：成年人應該限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強度）能帶來健康收益。
那到底坐多久算久呢？
針對這一點，目前大家也沒有明確統一的觀點。不過以下權威建議可供我們參考：有期刊指出：有證據表明，應鼓勵所有人（包括糖尿病患者）減少久坐時間，特別是減少長時間（>90 分鐘）坐著的時間。
《糖尿病醫療護理標準》更建議每個人每隔 30 分鐘進行短暫活動，以打破久坐的局面。
內容來源：giphy
接下來，具體怎麼實行？
關於這一點，ADA 糖尿病協會給出了非常具體的建議——
1. 在手機上設置每半小時一次的鬧鐘⏰；
2. 鬧鐘響后，從以下動作中至少做 3 個動作，每個動作持續一分鐘☝️；
3. 什麼動作呢？比如👇
● 扭動身體💃
● 側平舉👋
● 弓步🦶
● 平板支撐💪
● 打拳🥊
● 高抬腿🦵🏻
● ……
看到這裏，你可能會對這些建議動作兩眼一黑——
內容來源：網路
那不妨給自己定個 30 min 「起立鈴」，鬧鐘一響，就起身伸個懶腰接杯水～既能有實實在在的健康獲益，還能獲得帶薪摸魚的快樂💁♀️💁♂️
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