鍾南山今天90歲了！最近出席活動時，精氣神十足！他曾多次強調一定要經常做這項運動，老年人也要做
10月16日，第二屆「南山挑戰杯」籃球邀請賽在廣州開幕，「共和國勳章」獲得者、中國工程院院士、廣州實驗室主任鍾南山現場開球。鍾南山一路小跑過去，神采奕奕。
開幕式上，鍾南山致辭。他表示：「體育對一個人的影響是終身的，它不光鍛煉身體，更磨鍊意志。我能在科研這條路上堅持到今天，跟我一直堅持運動分不開。」
據中國工程院公開資料顯示，鍾南山，呼吸病學專家，1936年10月20日出生於江蘇省南京市，1981年畢業於英國愛丁堡大學，獲博士學位，1996年當選中國工程院院士。
今天（10月20日），是鍾南山的90歲生日。
鍾南山每周健身3次
拉力器都拉斷了一根彈簧
2026年5月，鍾南山做客《初心》欄目時表示，自己現在還能堅持全天工作、保持「高能量」的關鍵在於堅持日常鍛煉：每周運動三次，包括拉力、划船等項目。他現場隨手拿起一個用了多年的拉力器，上面五根彈簧，其中一根已經被拉斷了。「本來一共是五條，有一條拉斷了。」
很多人下意識覺得，鍾南山「身體底子好」比不了，可事實恰恰相反。2004年，鍾南山院士因長期高強度工作透支突發心梗；高血壓病史更是長達20餘年，還有家族遺傳史。如今90歲依然精力充沛、堅守一線。
鍾南山公開的鍛煉方式並不複雜：每周練3次，每次大約40～50分鐘。訓練以拉力器為主，之後再做划船、慢跑、單雙杠和仰卧起坐等動作。這套鍛煉方法，他堅持了幾十年。工作再忙，也沒有完全停下來。
這些動作看似基礎，卻恰恰擊中了許多中老年人最易忽視的「短板」——肌肉流失。而鍾南山所做的拉力、划船、單雙杠，正是大眾常常忽略、嚴重被低估的抗阻運動。
鍾南山多次呼籲：
老年人要做抗阻運動
抗阻運動，也稱為力量訓練，簡單說就是肌肉主動對抗外部阻力（比如彈簧的彈力、啞鈴的重力或自身體重）來發力的一種運動方式，以此鍛煉肌群、激活身體機能。
很多人認為，抗阻運動是練肌肉的年輕人才適合的運動，但其實，老年人群也需要進行抗阻運動。
「現在不少人對體育鍛煉存在一個誤區，以為體育鍛煉就是打打球、散散步，周末去爬個山，出身汗就達到運動目的了。其實，體育鍛煉還需要有針對性地關注體質鍛煉和功能鍛煉。」鍾南山此前接受專訪時強調，「中老年人還需關注功能鍛煉和肌肉力量訓練。」
2025年，鍾南山院士在國家老年大學線上直播分享自己的健康體會時也強調，日常一定要經常做抗阻運動，包括上肢和下肢，即使是老年人也要經常做。
「人體肌肉量大概在25歲達到頂峰，之後就開始逐漸下降。40歲是一個關鍵節點，40歲之後，每十年肌肉量就會流失8%～10%；到70歲以後，流失速度還會加快，每十年可達15%，這是一個非常可怕的數字」，鍾南山表示。
鍾南山指出，當肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下時，受傷和死亡風險都會明顯上升。肌肉減少對中老年人影響很大，不僅受傷概率增加、活動能力下降，嚴重的會失去行動能力，同時慢性病、代謝類疾病的發病風險也會隨之增高。
因此，日常運動不能只停留在散步、跑步、打球等有氧運動。想要守住肌肉儲備，就要把抗阻運動融入日常生活。
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