減肥、壯骨都靠它！對身體有4大好處

2026年09月04日 20:14

【希望之聲2026年9月3日】（編輯：郭強）減肥常說「增肌減脂」，人體由肌肉、骨骼、脂肪及水份組成，維持人體的恆定與健康。潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出，肌肉掌管人體許多重要功能，對身體有許多好處。

自由時報援引陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」表示，足夠的肌肉量能讓身體更輕易也更持久的執行勞動及運動；可以讓骨骼強健預防骨質疏鬆；維持新陳代謝及心血管功能；穩定內分泌系統。

足夠的肌力與肌耐力

陳韋螢說明，肌肉量與肌力、肌耐力有相當程度的關係，日常生活的大小動作均由肌肉帶動全身執行，若肌肉無法發出適當的力量，動作時容易感到疲勞，甚至常發生肌肉疼痛或受傷等問題，反之，足夠的肌肉量能讓身體更輕易也更持久的執行勞動及運動。

陳韋螢指出，骨骼與肌肉息息相關，骨骼要強健光靠飲食是不夠的，因為骨質的生成會受到重力及肌肉收縮張力的影響，足夠的量才能使骨質生成骨骼強健。

陳韋螢提醒，肌肉不足會使骨骼提早耗損，所以想預防骨質疏鬆、保護骨骼減少磨損，飲食及負重運動必須雙管齊下，肌肉的訓練及維持是非常重要的。

陳韋螢表示，肌肉量與基礎代謝率相關，相同年齡、性別、體重者，以相同重量的肌肉與脂肪相比，若肌肉量越高，一日所消耗的基礎代謝率較高；反之肌肉流失或肌肉量不足，會使基礎代謝率下降及低於正常。

若是飲食沒注意就會產生體重問題，體重超標會讓心血管硬化風險增加，導致諸多疾病的產生，進而對心血管產生負面的影響。

陳韋螢說明，肌肉也對血糖的穩定有幫助，肌少症會使增加胰島素阻抗性，進而提高罹患代謝性疾病的風險，反之，規律身體活動、體內肌肉量增加能使胰島素敏感度上升，如此能改善因老化造成的胰島素阻抗性。

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