睡前兩小時，別做這件事！莫納什大學最新研究扎心了…
最近，莫納什大學的一項研究研究爆出一個讓很多人「破防」的發現：原來睡前做這件事，會悄悄毀掉你的睡眠！
據澳媒報道，根據莫納什大學一項追蹤超過1.4萬人、為期一年的全球大研究發現：如果在睡前兩小時結束劇烈運動，會讓你晚上少睡近半小時，而且整晚的靜息心率升高大約15%！
研究負責人、睡眠科學家Josh Leota博士表示：「晚上做完高強度運動后，身體和大腦會長時間保持興奮狀態，不容易『安靜下來』進入睡眠。」
這就像身體還處於亢奮狀態，你卻逼自己入睡，結果當然是睡不深、睡不好。
這類問題最常出現在，以下人群中：●晚上打比賽的人（AFL、足球、橄欖球、曲棍球等）
●晚上跑長距離、耐力訓練的人
●晚上做高強度訓練的健身愛好者
只要是讓心率飆高、持續超過30分鐘以上的運動，睡眠都會受到影響。
莫納什大學的Dr Elise Facer-Childs也提醒大家：「這項研究對公共健康意義很大。在澳洲每，平均每三個成年人里就有兩個有睡眠問題，很多人以為『累了就容易入睡』，但晚上的高強度運動恰恰可能讓你睡不著。」
不過，這也不是說讓你「別運動」，而是建議選對時間！
想睡得更好，
建議劇烈運動安排在
睡前4小時以前完成。
實在沒時間，也可以選擇低強度運動，像是散步、輕鬆游泳、拉伸、瑜伽，幫助身體從「戰鬥狀態」回到「休息狀態」。
如果你也是習慣在晚上「刷一波訓練量」的人，不妨重新審視一下自己的作息安排。別讓一場本該強身健體的鍛煉，反而成了毀掉深度睡眠的「隱形殺手」。
畢竟，真正健康的生活方式，是運動和睡眠的「雙向奔赴」~
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