睡前為什麼不能吃蘋果？醫生：不止是蘋果，這3類食物，嘴下留情
晚上十點鐘的時候，鄰居張姐拿著一盤切好的蘋果來到卧室里，並且還打算一邊看電視劇一邊吃。她的丈夫在一旁嘀咕道：晚上吃蘋果對身體不好。張姐白了丈夫一眼說：蘋果這麼好，怎麼會有什麼不好的地方呢？
這個場景太常見了。關於睡前能不能吃蘋果，民間說法五花八門，有人說晚上的蘋果是毒蘋果，也有人說睡前吃水果助消化。到底哪個說法靠譜？
1、蘋果本身不是睡前禁區，但吃的時間有講究
蘋果含有豐富的膳食纖維和果酸，這兩樣東西白天吃沒問題，但睡前大量攝入就不太友好了。原因在於，人體進入睡眠狀態后，胃腸蠕動會明顯減慢，這時候如果胃裡還有一堆需要消化的食物，胃酸持續分泌，很容易引發反酸、脹氣。
特別是本身有胃食管反流問題的人，睡前吃蘋果簡直是給自己找罪受。果酸刺激胃黏膜，平躺后胃酸更容易往上返，半夜被燒心感叫醒的滋味，誰經歷過誰知道。
但話說回來，如果只是吃小半個蘋果，距離睡覺還有1到2個小時，問題並不大。關鍵是別把睡前當正餐時間，大口大口往嘴裏塞。
2、真正該警惕的是這3類食物
比起蘋果，有3類食物對睡眠的殺傷力更大，卻經常被忽視。
第一類是高糖食物。蛋糕、冰淇淋、奶茶，這些睡前解饞神器，吃下去血糖會快速飆升，身體為了降血糖，胰島素大量分泌，整個代謝系統被迫加班。更麻煩的是，血糖劇烈波動會影響褪黑素的正常分泌，直接干擾入睡質量，有研究顯示，睡前攝入高糖食物的人，深度睡眠時間平均縮短15%到20%。
第二類就是高脂肪的食物了，比如炸雞、烤肉、紅燒肉等等，這類食物的消化時間非常長，大約需要4到6個小時才能被胃全部吸收掉，在晚上吃一頓這樣的大餐之後，胃的工作將會持續到凌晨兩三點鐘左右，人的睡眠質量自然也就無法得到保障了。如果長期如此的話，並不是因為睡眠不好而已，膽囊和胰腺也會受到損害。
第三種就是含有咖啡因的食物和飲料了，比如咖啡、濃茶等大家都很熟悉不能吃的東西，但是巧克力、可樂以及一些功能飲料中也含有大量的咖啡因。咖啡因的半衰期大概為5到6小時左右，說白了晚上八點鐘喝的一杯奶茶，在凌晨一點的時候體內還有大約一半的咖啡因起效。
有人會說自己的咖啡不會影響睡眠，其實並不是沒有影響，而是感覺不到——睡眠的質量變差了，並且沒有被喚醒。
3、睡前飲食的核心原則其實很簡單
不要死記硬背地去背誦一條又一條的忌諱，而應該有一個簡單的原則，在睡覺前兩到三個小時之內最好不要吃東西，如果真的餓得不行的話，就吃一些容易消化、含糖分和脂肪少的食物。
一杯溫牛奶、一片全麥麵包、一根香蕉等都是比較安全的選擇。牛奶中的色氨酸可以起到一定的催眠作用，但是不能因為喝了牛奶就立刻入睡了，效果並沒有想象中那麼好。
還有一點容易被忽略：睡前喝太多水也不好。頻繁起夜上廁所，睡眠被切成好幾段，第二天照樣沒精神。
說白了，睡眠是身體的修復時間，這個時候消化系統應該盡量減負。吃太多、吃太雜，等於讓身體一邊修房子一邊拆牆，怎麼可能休息得好？
4、養成習慣比偶爾注意更重要
偶爾吃點東西並不會造成太大的危害，但是長期養成這樣的習慣就不好了。有的人的晚上吃夜宵已經成為了一種固定的儀式，雖然體重上升不是什麼大問題，但是慢性胃炎、脂肪肝、睡眠障礙等疾病才是更危險的情況。
身體是最誠實的，你怎樣對待它，它就會怎樣回報你。與其等到出現問題之後才後悔不已，不如從今天晚上開始，在睡覺之前控制好自己的嘴巴，給自己一個安靜舒適的睡眠環境。希望每位讀者都能夠擁有一個安穩的夜晚、第二天精神飽滿的狀態，並且用良好的睡眠來支撐起一天的良好狀態。
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