刷短劇多了腦子會變笨，原來這是真的
作者：洞見ciyu
請跳出演算法的投喂，主動篩選內容。
前幾天，很多人刷到了一個熱搜：短劇降智。
這個話題在網路上如石子入水，激起千層浪，迅速發酵起來。
有人說：怪不得我最近像條金魚。只有七秒的記憶，容易忘事。
有人說，我說我怎麼看稍微深度一點的書就腦殼疼，腦子跟生鏽了似的。
到後來，關於「短劇降智」的話題討論量破了百萬。
對此，浙中醫大二院鄒瑩醫生表示：「短劇密集的反轉鉤子持續刺激多巴胺，讓大腦被動興奮、超負荷運轉。導致專註與理解能力暫時變差，產生變笨的感受。」
說白了，這個「笨」不是說你智商從120掉到80，而是你的注意力、記憶力、深度思考能力，被一點點廢掉了。
01
在谷歌公司十周年慶典時，專欄作家尼古拉斯·卡爾發表了一篇文章《谷歌是否讓我們變得愚蠢》。
他以前可以長時間專註閱讀一本書，但現在翻兩三頁書，注意力就會飄忽不定，想繼續上網。
卡爾的經歷，很多刷短劇的人估計都能感同身受。
當放下手機去工作時，注意力還殘留在剛才的短劇上，沒法專註下來。
哲學系教授劉擎當過系主任時，給學生列了一份24本書的閱讀清單，按計劃3周讀完1本，算下來也不算高要求。
可這任務卻沒有幾個學生可以完成。
為什麼呢？
因為他們的時間早被網路佔去，只顧著刷各種短視頻。
人腦在這種頻繁切換里，注意力被一點點切碎，就很難再沉下去看完一本文字密集的書。
劉擎把這種現象叫作「成年人的童稚化」。
人長著成年人的身體，心卻越來越像只想馬上得到糖的孩子，面對一件需要時間的事很難靜下心。
專註，本身就很消耗心力。而刷短劇，是一件爽點夠密集的事。
人性趨向刺激，注意力的渙散便成了很多人的通病。
神經科學里有個詞叫「多巴胺獎賞預測誤差」。
簡單說，就是你大腦會對意料之外的獎勵特別興奮。
短劇把這套機制玩明白了。
我有個做短劇編劇的朋友跟我說，他們寫本子有個硬規矩：多少秒必須出衝突，多少秒必須給反轉，不然完播率直接掉一半。
你永遠猜不到下一集反派會怎麼作死，女主會怎麼打臉，男主會怎麼追妻火葬場。每一次反轉都是一次小劑量的多巴胺注射。
這時候，當你習慣了這種高刺激、低投入的快樂，你對低刺激、高投入的事情就會失去專註力。
不然你想想，你有多久沒完整看完一部兩小時的電影了？你有多久沒讀完一本書了？
注意力被劫持了，人就無法完成需要耐心和連續思考的任務。
02
前兩天，我看到一位德國心理學家的實驗。
他讓150名成年人隨機分成三組，進行為期100天的行為測試：A組儘可能少接觸短視頻；
B組每天控制在三小時左右；
C組則密集刷短視頻，幾乎沉浸其中。
100天後，研究人員讓三組人背誦一段文字。結果令人心驚：A組完成率接近70%，B組降至40%，而C組竟連15%都達不到。
你看，刷短劇這件事，不僅會渙散注意力，還會降低記憶力。
記憶這東西，本質上是大腦對信息做深加工的結果。
你刷短劇時，信息來得太快、太碎，大腦根本來不及編碼，看過的就忘。
久而久之，連整個記憶系統的工作方式，都會被重新訓練成短效模式。
導演諾蘭堅持不用智能手機，公開解釋過理由：短視頻會破壞記憶的深度留存。
他喜歡拍《盜夢空間》《星際穿越》這類複雜敘事電影，在撰寫電影腳本時，需要強大的長期記憶。
他見過很多創作者，短視頻刷得多了，記不住複雜的敘事線和細節。
他認為記憶不是憑空來的，是大腦在安靜、無頻繁打斷的環境里慢慢固化出來的，高頻切換的內容，直接打斷這個固化過程。
你習慣了信息兩分鐘一換，腦子就也會不斷地循環「接收—清空」這個流程，記憶力當然會越來越差。
不僅如此。
刷短劇記憶力會變差還有一個原因：你不是在理解故事，而是在消費情緒。
短劇不給你留琢磨人物動機的時間，它直接喂你現成的：這是壞人，恨他；這是爽點，笑；這是反轉，驚。
你記住的不是劇情，是「爽」的感覺。而感覺這東西，不佔記憶內存。
03
不知大家有沒有聽過一個詞：腦腐。
指的是，網路上碎片化、低質量的內容，正在廣泛蠶食人們的心智狀態，導致獨立思考能力的衰退和認知深度的塌陷。
早在19世紀中葉，它就被《瓦爾登湖》的作者梭羅提出來，用於批判當時社會喜歡簡單無腦的想法，而拒絕深刻複雜的思考。
我對「腦腐」這個詞之所以感受很深，因為我以前也是一個腦腐患者。
最明顯的癥狀，是我很難再為一件複雜的事，踏踏實實花上半小時、一小時去深度思考了。
要寫一些深度的文章，我腦子剛轉了兩圈，手就不自覺地摸手機，心裏跟貓抓似的，非得刷兩集緩一緩。
看書更別提，買了湯因比的《歷史研究》，想要雄心勃勃地啃完，結果翻了幾頁就看不下去了。
我以前不是這樣的。
以前我能坐那兒摳一下午稿子，沉下心去設計精巧的敘事。
以前看歷史書時，連續好幾小時沉浸式閱讀，一邊做筆記，一邊琢磨相關歷史背景和觀點。
想起麥家的一段話：「在短視頻和AI寫作面前，我們作為人的諸多功能正在慢慢退化，很多人在深閱讀與深思考面前已經敗下陣來。」
刷劇時，我們不用動腦子思考劇情邏輯，不用花精力理解複雜的人物關係。
一旦長期泡在這種不用思考的內容里，人會一步步喪失深度思考能力。
無論做任何事情，我們根本沉不下心來順著邏輯往深了想。
記得有人在小紅書上問：看短劇會不會變傻？
一個編劇自嘲道：「看短劇不知道會不會變傻，但是寫短劇會的。」
因為短劇不要求嚴謹的邏輯，也不在意複雜的人性，只要爽點十足，滿足人們最本能的慾望就夠了。
其實無論是編劇，還是看劇，在這種「無腦」的行為模式浸染下，你的認知能力也一定是單一的、片面的、淺薄的。
這恰恰是《美麗新世界》中所警示的那個預言：人們會漸漸愛上那些使他們喪失思考能力的工業技術。
04
寫到這裏，肯定有人要問：那是不是就得徹底卸載短劇、卸載短視頻？
我的答案是：真沒必要，也不現實。
真正的問題，從來不是你手機上是不是刷到了短劇，而是刷到之後，你能不能避免腐腦。
這裏，我給大家幾個實操建議。
第一，進行物理隔離。
比如說我在寫這篇文章時，把手機扔在客廳里，自己在書房裡吭哧吭哧地打字。
這很粗暴，也很好用。
如果手機在身邊，你會給自己無數的借口去刷短劇。
第二，刷短視頻時間定量。
跟自己約法三章：每天只在特定時間刷，比如晚飯後半小時，刷完就關。或者每天只允許自己刷固定的時長，到點就停。
第三，經常深度思考。
哪怕每天抽二十分鐘，靜下心讀幾頁書，做一下思維導圖；寫一點東西，深刻地去闡述一個觀點。
這個過程一開始會很難受，你會覺得無聊、煩躁、想摸手機。
但請熬過去，因為這個過程也是大腦重塑的過程。
第四，讓閱讀佔住時間。
養成每天固定時間手棒紙質書的習慣，可以從有趣味的小說開始，然後到一些能讓你提升格局和積累專業知識的書籍。
如果你忍不住拿起了手機，也優先打開你喜歡的、有思想內容的公眾號文章，用短文章代替短視頻和短劇。
如果能每天堅持一小時的閱讀，你刷短劇的時間就會被動壓縮，也能抵消刷短劇對大腦和精神上帶來的傷害。
▽
短劇是這個時代的產物，我們消滅不了它。我們真正要警惕的，是那個沉淪在垃圾內容里的自己。
雖然演算法總在想方設法搶奪我們的注意力，但選擇權始終握在我們手上。
跳出演算法的投喂，主動篩選內容，在紛繁嘈雜的信息洪流中給思考留足空間。
如此，方可謂「守腦如玉」。
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