一個被低估的睡前習慣，真可能讓你睡得更好
上班一天坐下來，肩膀是硬的，躺下也沒辦法放鬆。
不是不想睡，是身體還停在白天的活躍。
腦子裡還在過：我今天為什麼沒拒絕那份不該我的工作、明天的會要不要提前準備、孩子的奶粉是不是該買了。
我後來給自己設計了一個十分鐘的「收尾流程」。
不是冥想，不用盤腿，不用 App。
就是十分鐘，把白天關掉。
1、前 3 分鐘：關燈前的「收尾」
我坐在床尾，怕手機的光影響孩子睡覺，打開手機備忘錄，寫三行。
第一行：今天做完了什麼。
只寫做完的，不寫沒做完的。
哪怕只有「交了報表」「陪孩子讀了繪本」這種小事，也寫。
第二行：明天第一件事是什麼。
只寫一件。寫具體動作，不寫「推進項目」，寫「九點前把預算表發出去」。
第三行：有件事我暫時不管了。
寫一件今天沒做完、但今晚也做不了的事。
寫完，把手機息屏，放在床頭。
這個動作很重要。它像一個蓋子，把「今天」蓋上了。
2、中間 4 分鐘：身體掃描
躺平，蓋好被子。
從腳趾開始，一個部位一個部位往上走。
腳趾——放鬆。腳掌——放鬆。腳踝——鬆開。小腿——像棉花一樣。
不用很認真，也不用有感覺。想到了就走過去，想不到就跳過去。
走到肩膀的時候，我通常會停一下。
因為我的肩膀幾乎每天都是聳著的。
我會跟自己說一句：掉下來。
肩膀真的會掉下來一點。
3、最後 3 分鐘：一句話收尾
掃描到額頭，我在心裏說一句話：「今天到這兒了。」
不是「明天會更好」，不是「我要加油」。
就是「今天到這兒了」。
這句話我用了大半年。它不勵志，但它讓我知道，今天的工作結束了，今天的失誤也結束了。
剩下的，明天再說。
4、不是每天都能做完
說實話，有一半的日子，我寫到第二行就困了。
或者孩子半夜哭，流程斷在身體掃描。
沒關係。
這個流程不是任務，是工具。用得上就用，用不上就睡。
5、最後
我以前覺得「放鬆」是一件需要學習的事。
後來發現，放鬆不是學來的，是「允許」來的。
允許今天不完美，允許有些事沒做完，允許自己現在就停下。
今晚，只做第一步。
打開手機備忘錄，寫三行。
寫完息屏，放在床頭。
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